Technika

Witam mam do was taką prośbę znacie jakieś ćwiczenia które poprawiły by mi technikę kopnięć? Chodziłem rok na taekwondo i mam jakieś pojęcie o kopnięciach ale chodzi mi o to żeby bez problemu wyciągnąć nogę machnąć kilka razy i wrócić żeby w trakcie kopnięcia nie chwiać się.Słyszałem ze dobre jest wyciągnięcie nogi i trzymanie jej w powietrzu na wysokości pasa miał ten ktoś racje?

Technika zależy od wielu czynników - chociażby koordynacja, gibkość.
To ćwiczenie o którym mówisz jest dobre jeśli chcemy utrzymywać nogę na wysokim poziomie np. wysokość głowy.

*Rozbijanie bioder - żebyś mógł z ustawienia frontalnego skręcić dynamicznie biodra do boku / kopnięcia i wrócić, e.w. puścić je dalej. Ale generalnie chodzi o to, żeby uzyskać luz.

Ćwiczenie polega na tym, że po solidnej rozgrzewce opierasz prostą nogę (jak do front kicka) na wysokości swojego pasa / może trochę więcej i obracając się o 180 stopni na nodze podporowej, wykonujesz skręty bioder. Minuta.
Możesz to tez robić z partnerem, dużo wygodniej, gdy ktoś trzyma Ci nogę, a Ty po prostu skręcasz biodra.

*By uzyskać samą wysokość kopnięcia, klasyczne rozciąganie.
(( http://juldong.webd.pl/rozciaganie.pdf ))

*Jeśli chcesz utrzymać nogę wysoko, to ćwiczenie dźwigaczy tak jak powiedziałeś - tj. wyciąganie nogi maksymalnie wysoko (pas i wyżej) i trzymanie jej te kilkadziesiąd sekund, 2-3 serie na nogę.

*W końcu, jeśli chcesz uzyskać panowanie nad tym jak kopiesz, to ćwiczenie przy drabinkach - stajesz sobie brzuchem do drabinek, łapiesz się ich i wykonujesz kopnięcie boczne (Karate-Mawashi Geri, Capoeira-Martelo, nie wiem jak w TKD) samym zgięciem nogi. Tj. skręcasz biodra i udo utrzymujesz na odpowiedniej wysokości i lekko 'stukasz' stopą o szczebelek drabinki, tak jakbyś ją kopał, na odpowiedniej wysokości. Ja nie robię szpagatu, a na chwilę obecną udaje mi się po 10-20 razy na nogę zrobić to lekko ponad wysokość głowy.

***PRZYPOMINAM*** Przed każdym ćwiczeniem musisz solidnie się rozgrzać, by uniknąć kontuzji takich jak naderwanie mięśni / ścięgien. I oszczędzić sobie czasu na rehabilitację. :)

Artysta wielkie dzięki za opis dałbym ci soga ale nie wiem jak.:D

ja nawet nie wiem po co mi te sogi, także spoko :D

Do rozgrzewki warto dodać krążenia uniesionym biodrem.



oczywiście bardziej dynamicznie niż na filmiku.

Drugi wariant to z oparciem o ścianę.

Rewelacja to 3 serie po 8-10 powtórzeń - do środka i na zewnątrz 10 powtórzeń na obie nogi to jedna seria.