Trening na mase do sprawdzenia

Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B.
Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12.


Wersja A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii
3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 6 serii
4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie

Wersja B:
1. Martwy ciąg - 10 serii
2. Pompki na poręczach - 8 serii
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 8 serii
4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 6 serii
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie

W planie a dał bym Wioslowanie zamiast podciagania. 3 ćwiczenie zamień z 4 kolejnością. Tych serii trochę za dużo chyba że robisz 3-4 rozgrzewkowe.

Btw to Mezo/ekto/ homo/Endo itp nie daje żadnych informacji a brzmi jak jakiś fetysz.

tak, część serii rozgrzewkowa jest.

Wersja A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii
4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4 serie

Wersja B:
1. Martwy ciąg - 10 serii
2. Pompki na poręczach - 8 serii
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 6 serii
4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 8 serii
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie

A takie byłoby dobre?

Jest dużo lepiej. Chyba zapomniałeś dac Triceps gdzieś. Daj w planie a biceps i w planie b Triceps

Na biceps jest podciąganie na drążku wąskim podchwytem i uginanie przedramion ze sztangą, ale na triceps rzeczywiście za mało. Więc wygląda to teraz tak:

Wersja A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii
4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4 serie

Wersja B:
1. Martwy ciąg - 10 serii
2. Pompki na poręczach - 8 serii
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 6 serii
4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 8 serii
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 6 serii

10 serii martwego ciągu czy też przysiadów na tle całości treningu, nie ma żadnego celu. Plan kiepski, gdzie ćwiczenia na nogi w zestawie B? w wersji A masz dwa ćwiczenia angażujące plecy, serie biją po oczach.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Spójrz na przykładowy plan ( gotowiec ) etap 4

Bez jaj dude. To że nie ma przysiadu w b nie znaczy że nie ma nóg. Serie było powiedziane razem z rozgrzewka weź to pod uwagę.

Każdy się uczepil jednego schematu dla Fbw i będzie go klepal do upadłego.

A teraz?
Wersja A:
1. Przysiady tylni - 5 serii
2. Martwy ciąg - 5 serii
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie
4. Wyciskanie żołnierskie - 3 serie
5. Pompki na poręczach w wersji na triceps - 3 serie
6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3 serie

Wersja B:
1. Przysiad przedni - 5 serii
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie
3. Pompki na poręczach w wersji na klatę - 4 serie
4. Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 3 serie