Chciałbym poprosić o waszą pomoc w dietce. Nie mam pomysłu co by tu jeszcze dorzucić tak żeby nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ).
Płeć: mężczyzna
Masa ciała (kg):80
Wzrost (cm): 181
Wiek: 21
Aktywność fizyczna: 5 razy w tygodniu siłownia
Współczynnik BMR 1930.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3329.84
Węglowodany 55% 1831.41kcal = 457.85gram
Białko 15%% 499.48kcal = 124.87gram
Tluszcz 30% 998.95kcal = 110.99gram
a póki co ułożyłem coś takiego:
Zmieniony przez - bonusLdz w dniu 2014-01-28 11:11:59