Do sprawdzenia

Chodzę 6x w tyg na siłownie 3x treningi siłowe 3 aerobowe
Aerobowe rowerek, bieżnia po 30min
Po treningach siłowych 2x po 10-15min na saunę.
Myśle o dodaniu ABS 2 poziom A w dni aerobowe.
Plan:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p/ dipsy
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

zmniejsz objętość łapy i będzie ok

3 serie na triceps i biceps starczą, tak to jest raczej okej.

Po treningu siłowym daruj sobie saunę.

Takie programy na brzuch jak ABS2 czy a6w są nic nie warte. Mięśnie brzucha dostatecznie są angażowane przy wielostawowych, złożonych ćwiczeniach. Jeżeli chcesz trenować swój ABS,, zerknij na to.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

W jakie dni stosować saune?

nietreningowe

6x w tyg jestem na siłowni a w niedziele zamknięta.