Jaką dietę stosować

Mam takie małe pytanko gdyż nie wiem jaką diete mam stosować a konkretniej to chodzi mi o diete redukcyjna na tym forum przeczytałem żeby nie stosować od razu strikte diety i było tam kilkanaście zaleczeń do których powinienem się stosować przez ok. miesiąc a puźniej przystąpić do diety. Po ich stosowaniu rzeczywiście zacząłem chudnąć (3 kg w ciągu 2tyg) ale oczywiście jak wiadomo na początku reguluje się woda w organiźmie stąd te efekty. I właśnie tu pojawia się owe pytanie czy przy diecie redukcyjenej moge być tak aktywny w tygodniu mam 4xsiłownia (i raczej są to intensywne treningi po 1,5h) przynajmniej 2x bieg po 25 min przynajmniej raz basen i jeszcze do tego 3 treningi mma i jak mam wolną chwile to tez boksuje z kolegą(zacząłem ćwiczyć sztuki walki i chce wyrobić dobra technikę stąd tyle ćwiczę) czy po prostu nie jest to zbyt duże obciążenie dla organizmu???? Podkreślam że chciałbym jednocześnie tak ćwiczyć ale i nie przybierać na masie a tracić tkankę tłuszczowa treningi na siłowni to Z reguły treningi na siłe.

Jeżeli mam obliczać zapotrzebowanie kaloryczne z https://www.sfd.pl/-t276436.html to wyjdzie mi wynik nastepujący:

1.Podstawowa przemiana materi:
BMR=(9.99x74.5)+(6.25x169)-(4.92x20)-5=1707
2.Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej
Trening siłowy 3x90 min x 8+ EPOC(3x(6% z 1707))=2467
Bieg 2x25minx7+EPOC(2x25)=420 - tutaj nie wiem czy dobrze dodałem EPOC
Trening mma 3x120minx9 +EPOC(3x180)= 3780 - tu też nie wiem czy tylko to EPOC to trzeba pomnożyć liczbe treningów razy klac i to przyjąłem jako trening areobowy nie wiem czy dobrze
3.Sumujemy wynik z pkt 2 i dzielimy przez 7 dni tyg
6667:7=953
4.Sumujemy wynik z pkt 1 i 3
1707+953=2660
5.Dodajemy NEAT
2660+300( taki pośredni endomorfik) =2960
6.Doliczamy efekt termiczny pożywienia TEF
2960+ TEF(10% z 2960)=3.256

Czy dobrze to policzyłem?????

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.