Redukcja czy masa ?

Czyli z tego co jest aktualnie nic konkretnego nie zrobie? Mam sobie ułożyć dobrze zbilansowaną dietę w białka, wegle i zdrowe tłuszcze + jakieś suplementy, a aktualnym tłuszczykiem na razie sie nie przejmować ?

KoksuToJa

Jak będziesz miał dobrze rozplanowane Białka, Tłuszcze i Węgle ( w tym ograniczał tłuszcze ) to nie powinno Cię zalewać. Takie jest moje zdanie. Ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

Tłuszcze muszą być w ilości 1-1,5g na 1 kg masy ciała, ale zdrowe. Operuje się głównie węglowodanami.

naski

Czyli z tego co jest aktualnie nic konkretnego nie zrobie? Mam sobie ułożyć dobrze zbilansowaną dietę w białka, wegle i zdrowe tłuszcze + jakieś suplementy, a aktualnym tłuszczykiem na razie sie nie przejmować ?

Redukcję zrób wtedy kiedy uznasz, że masa jest dla Ciebie optymalna. Może to być za rok lub za kilka lat. Masę można robić przy minimalnym przybieraniu tkanki tłuszczowej nie przesadzając z kaloriami, więc nie martw się, że Cię zaleje. Kwestia zbilansowanej diety z lekką nadwyżką kalorii i nie stosowania supli typu gainery. Jest jeszcze rekompozycja, ale w Twoim przypadku nie ma sensu się z nią męczyć, ponieważ nie posiadasz masy mięśniowej, a tłuszczowej nie widać.

Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-01-29 13:03:09

To powiedzmy ze chciałbym dobić do 98 kg.

Czy aktualne wyliczenia z potreningu.pl są dobre?
Współczynnik BMR 2102.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3627.04
Węglowodany 55% 1994.87kcal = 498.72gram
Białko 15%% 544.06kcal = 136.01gram
Tluszcz 30% 1088.11kcal = 120.9gram
Czy przypadkiem nie za dużo trochę tłuszczów a za mało białka ?