brak efektów redukcji- gdzie tkwi problem?

Witam
W zeszłym roku na jesieni zrobiłem redukcję -7kg. Od 10 grudnia przez miesiąc przerwałem jakąkolwiek aktywność fizyczną i dietę czego efektem było +4kg i +4cm w pasie. W połowie stycznia rozpocząłem treningi na siłowni (póki co 4x tyg) + 1x tyg trening K1. Jestem na IF, okno 6 godzinne od 16 do 22. Trening okolo godz 14. Dietę trzymam w 90% na mniej więcej 2300kcal i trenuję naprawdę solidnie a efektów brak...Przez prawie 3 tygodnie ani waga ani cm w pasie nie drgneły. Dodam jeszcze, że wcześniej moja aktywnośc polegała na treningach 2-3x tyg trening K1 i do tego też 2-3 x tyg tabata albo trening siłowy w domu.
Wzrost: 184cm
Waga: 95 kg
Bf~ 20%
Pomoże mi ktoś zdiagnozować przyczynę stagnacji?
Jeśli jeszcze potrzebne są jakieś informacje to je zamieszczę później.

daj zrzut tego co jesz,czemu tak krótkie okno?

Ok, przykładowe jedzenie z wczoraj. Okno 6 godzinne bez większego powodu. Tak po prostu mi pasowało. Jeśli trzeba będzie wydłużyć to tak zrobię.

Masz sporo proszku w diecie, trochę niepotrzebnie.
Powinieneś też dorzucić warzyw.
Co się działo, że aż tak dużo przytyłeś w tak stosunkowo krótkim czasie?

Okno dobrze by było, gdybyś wydłużył do 8 godzin.

Szczerze to gdy nie trenowałem to nie trzymałem żadnej diety, odżywiałem się niezdrowo.Na porządku dziennym były fast foody, alkohol i słodycze. Okres świąteczno-noworoczny był obfity. Niechcę nic sugerować, ale może obcięcie z dnia na dzień nadwyżki kalorycznej na spory deficyt w ten sposób wpłyneło na mój metabolizm, skoro na takiej podaży kcal waga stoi w miejscu? Poza tym wcześniej w moim treningu było sporo interwałów czy to tabata czy na treningach sztuk walki. Może również tego brakuje do podkręcenia metabolizmu?

Jakby nie patrzeć, to treningi SW jednak bardzo podkręcają metabolizm.
Szkoda, że takich szkód sobie narobiłeś przez ten miesiąc.
Jeśli teraz nie masz interwałów czy tabaty, to może warto je dodać na chwilę obecną?

Ok z chęcią dorzucę tabatę tylko kiedy ją wykonywać?
Trening siłowy robię na czczo o 14 więc albo bym musiał go przsunąć na wieczór po posiłku lub odpuścić jeden trening siłowy w tyg na rzecz tabaty.

Zmieniony przez - adac6 w dniu 2014-01-28 23:16:31

ja bym wrzucił 2500 kcal, bo jednak 95kg wagi i poczekał z 10 dni na efekty, dodatkowo jak wyżej tabata, jak nie będzie szło to -100, 150 kcal