Trening do oceny/poprawy

Witam. Cwiczę według tego planu od około 12 dni, wczesniej cwiczylem bez planu, ale w miare systematycznie. Prosiłbym o ocenę mojego planu, który wygląda następująco:

raz na 3 dni, tj. ćwiczę np. w poniedziałek, a kolejny raz w czwartek
kolejność nieprzypadkowa:

KAŻDY HANTEL WAŻY PO 7,5KG

rozgrzewka, około 6-7min
4 serie ćwiczeń, po każdej 2-3min odpoczynku, a każda wygląda następująco
-20 pompek zwykłych z nogami na podeście(używam zwiniętego koca)
-uginanie przedramienie w oparciu o kolano z hantlem, 8 powtórzeń na każdą rękę
-wykroki z hantlami w rękach, po 20 powtórzeń na każdą nogę
- 30 spięć brzucha
-unoszenie obu hantelek naraz siedząc, 8 powtórzeń, wygląda to dokładnie tak: http://blog.sportbody.pl/wp-content/uploads/2012/11/hantle-cwiczenia.jpg -5 ćwiczenie od lewej
-rozciąganie łydek stojąc na palcach, 15 powtórzeń
-podciąganie sie na drazku podchwytem, 5 powtórzen,
-unoszenie hantli bokiem w gore, 8 powtorzen,
-podciaganie sie na drazku nachwytem, 5 powtórzen
-rozciaganie nog- po 10s szpagat damski w kazda strone i 10s szpagat meski
-pompki na triceps, 15 powtorzen(rece oparte na krzesle)

Bardzo proszę o ocene mojego planu. Jeśli byłaby jakaś niejasność, jak wygląda cwiczenie, ktore wykonuje, to prosze pisac(jestem w miare nowy i nie znam dokładnie nazw poszczegolnych cwiczen). Reszte potrzebnych informacji zawarlem w ankiecie.

Rozglądaj się po forum.

Skoro masz dostęp głównie do hantli ( obciążenie śmiesznie lekkie )
odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

Właśnie po forum się już rozglądałem, i ułożyłem taki właśnie plan. Co do obciążenia, to mam możliwość dołożyc jeszcze po 2,5kg na każdy hantel, ale narazie mam słabe mięsnie rak, a szczegolnie bice, wiec nie chce ich od razu przemeczac.

Mógłby ktoś ocenic?

podbijam