TRenig POMOCy

Siemanko Obecnie przez ponad 3 tygodnie cwicze na taki planie ćwiczeń:

Cwiczenia A

- klata skos hantlami 3 s
- barki hantlami wyciskanie na siedzaco
- na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s
-nogi przysiady 3s
-biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s
-triceps francuskie jednoracz 2s

CWiczenia B
-wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s
barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia (tu nie bylo ile serii robilem 2)
- plecy wioslowanie 2s i unoszenie z opadu2s
-nogi uginanie nóg w lezeniu i prostowanie w siadze 2 s (to na prasie robie)
-biceps uginanie z podpora o koloano hantlami 2 s
-triceps na wyciagu 2s
Cwiczenia C
- klata rozpietki 2s
-nogi łydki 2s
-plecy hantlami w opadzie podciaganie z boku do gory (tez nie ma ile serii robilem 2)
-triceps popki tylem (nie ma ile serii)
-barki wzniosy do przodu przednie aktony 2 s


dieta w tym temacie: http://forum-kultury...ukcja-czy-masa/
redukcja tam sa zdjecia mnie schudlem 1.5kg

lecz dzisiaj znalazlem taki trening i calkowicie rozni sie podwzgledem serii i powtorzen co to mojego obecnego wyglada on tak i wlasnie sie zastanawiam ktory by byl najoptymalniejszy jedynie problem by byl z tymi allahami bo chyba nie mam sprzetu zeby to robic :

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy


i czy mozna tak z dnia na dzien przeskoczyc z jednego planu na drugi . . .

jezdze tez na rowerku 25min dziennie 8km tetno 140 ... powtorzen to tak staram sie 12 robic
zgory dzieki za odpowiediz pzdr

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : Mezszczyzna

Wiek : 22

Waga : 93.5 bylo 95

Wzrost : 181

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3tygodnie

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ławeczke wyciag hantle szntanga lamana prosta drazek prase do nog modlitewnik stojaki wolnosotajace.

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie posiadam

Zażywane suplementy : Bialko K** WPC 80 i magnum forte i multiwitamina zdrowit

Ostatnio przerabiany plan: Cwiczenia A

- klata skos hantlami 3 s
- barki hantlami wyciskanie na siedzaco
- na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s
-nogi przysiady 3s
-biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s
-triceps francuskie jednoracz 2s

CWiczenia B
-wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s
barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia (tu nie bylo ile serii robilem 2)
- plecy wioslowanie 2s i unoszenie z opadu2s
-nogi uginanie nóg w lezeniu i prostowanie w siadze 2 s (to na prasie robie)
-biceps uginanie z podpora o koloano hantlami 2 s
-triceps na wyciagu 2s
Cwiczenia C
- klata rozpietki 2s
-nogi łydki 2s
-plecy hantlami w opadzie podciaganie z boku do gory (tez nie ma ile serii robilem 2)
-triceps popki tylem (nie ma ile serii)
-barki wzniosy do przodu przednie aktony 2 s

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie sprawdzalem

odswiezam