Dziennik krystian400

Te procenty ktore sa napisane na opakowaniu to tylko % dziennego zapotrzebowania dla zwyklego czlowieka i na to nie patrz wogole. Na twoim przykładzie. Ryz brazowy ma srednio w 100g 322kcal czyli pozostaje Ci jeszcze zjedzenie 3323kcal w ciagu dnia w pozostalych posiłkach. Tak samo jest z białkiem, weglowodanami i tluszczem. Np Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko to 136g a w ryzu jest 7 takze musisz zjesc jeszcze 129. Na potreningu.pl mozesz w prosty sposob dodawac produkty, ich wage. A reszta sama sie doda

dopiero co zauważty

dopiero co zauważyłem 2 stronę ... już wszystko rozumiem tylko powiedz jak zastąpić ćwiczenia na drążek i mam uszkodzoną rękę nie mogę ćwiczyć ale chce trenować przez ten czas brzuch co polecasz?? 6 weidera odpada

No niestety drazek jest praktycznie nie zastapiony, mozna prubowac zastapic to wioslowaniem w opadzie jednoracz, jednak to juz nie to co drazek i nie wiem jak tam u Ciebie z obciazeniem, czy to wogole ma sens. Co do brzucha jesli juz koniecznie narazie tylko go musisz cwiczyc... Spięcia brzucha/ spięcia ze skrętem tułowia, unoszenie kolan w lezeniu plasko, skłony w lezeniu płasko. Powinno wystarczyc jakies 12 serii na tydzien z tym ze ja robilbym 6 serii jednego dnia i 6 nastepnego. Np 6 w poniedzialek i 6 w czwartek (3 serie po 2 cwiczenia jednego dnia). Co do ilosci powtorzen to w kazdej serii rob tyle ile dasz rade

Zmieniony przez - dean999 w dniu 2014-02-02 22:13:02

skłony nie lepiej robić na ławce do brzuszków bo taką posiadam co do obciążeń mam 2x hantle po 15 kg

No skoro masz to mozesz robic na ławce. A jezeli masz hantle z przekladanym obciazeniem i 15 kg bedzie Ci zamalo to mozesz robic wioslowanie jednoracz. Chociaz polecalbym kupic drazek rozporowy, wtedy nic nie bedziesz musial wiercic

Zmieniony przez - dean999 w dniu 2014-02-03 09:51:58

drążek rozporowy może być w drewnianej futrynie i czy mozna go sciągać w każdej chwili i tak hantle z obciążeniem przekładanym

i co myślisz o tym drążku
http://allegro.pl/hartowany-4-drazek-rozporowy-do-podciagania-okazja-i3907588497.html 

Zabardzo na drazkach sie nie znam, wiele od siebie sie raczej nie roznia, wazne zeby byl wygodny uchwyt i utrzymal twoja wage ciala. Jezeli wystarczy Ci hantla 30kg no to ok, oczywiscie drazek zawsze mozesz sciagnac. mozesz cwiczyc wioslowanie jednoracz.