Trening Full Body Workout

Cześć forumowicze, dużo się naczytałem o treningu fbw i w większości tematów jest napisane o robieniu tygodniowo 16 seri na duże partie 6 seri na małe partie...ćwicze już ponad 3 tygodnie tym treningiem ale lekko zmodyfikowanym, chciałbym go przedstawić i zasięgnąć waszej opini czy taki trening nie jest zły, staram się ćwiczyć tak aby w treningu dzień 1 i 3 był z większa intensywnością z naciskiem na 3 dzień, w 2 dniu lżejszy trening :

wtorek (podaje przykladowe cwiczenia z dnia a)

1. Klatka: 3x płaskiej, 3x rozpiętek
2. Plecy: 3x podciąganie na drążku, 3x wiosłowania sztangą
3. Nogi: 3x przysiady ze sztanga przednim chwytem, 3x łydki
4. Barki: 3xUnoszenie sztangi za głową siedząć, 2-3x kaptury
5. Biceps: 3x unoszenie prostej sztangi stojąc
6. Triceps:3x wyciskanie francuskie leżąc, 2-3x przedramię

( teraz trochę o sobie, trenuję na siłowni od około 5-6 lat z mniejszymi albo większymi przerwami )

Gdzie są te duże partie u Ciebie skoro na klatkę robisz 6 serii na plecy tak samo z tego co widzę o nogach nie wspominając bo tylko 3 serie ? ^ lat na siłce i taka rozpiska ;>? Masz mało czasu codziennie że tka mocno rozbijasz grupy ? Moim zdaniem plan mocno przekombinowany 3 serie na biceps to go nawet dobrze nie rozgrzejesz...napisz skąd taka rozpiska ?

Masz tutaj od nas z forum przykładowy trening fbw na jedną sesje treningową w której jest mniej serii na poszczególne partie niż u mnie... moje pytanie miało brzmieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na jedną partie bo zauważ że u mnie robisz po dwa ćwiczenia na głowne partie a nie jedną jak to się najlepiej przyjeło z planów treningowych fbw

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


Zobacz całość: http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/#ixzz2rmhyhf4n 

ankieta;
zdaje mi się, że moe być trochę za dużo, uda jw olane, dobór ćwiczeń też "taki se"

Luzik mój błąd pogubiłem się troszkę w tym że pisałeś że 1 i 3 dnia robisz mocniej a 2 słabiej, ćwiczenia masz tak ponumerowane że wziąłem to błędnie za jakiegoś SPLITa na 6 dni rozpisanego. Napisz jak wrażenia po takiej sesji, jak pompa itp. Pozdr. i jeszcze raz sory za błąd powyżej
To zmienia postać rzeczy i trening wygląda całkiem sensownie, zastanawiałbym się nad nogami czy nie zrobić ich przed placami większy power chociaż zależy co jest bardziej priorytetem

tnd to jest przykładowy trening, mam pule ćwiczeń z której mam co wybierać podczas sesji.
Co do samego treningu to po niecałym miesiącu treningu czuje się w miarę dobrze myślałem że będę bardziej zblazowany chodził po takim ostrym wysiłku, za wcześnie jeszcze żeby mówić o jakichś przyrostach ale mięsnie są cały czas trenowane co przekłada się na ogólną pompę w całym tygodniu... siła na + póki co.

no, jeśli najprostszego FBW nie możesz ułozyć w miarę poprawnie to chyba kolega niepotrzebnie przeniósł temat tutaj...

lecz sokoro tu już jesteś to poczytaj, ułóż plan jakiś możliwy, tak aby można było przynajmniej przystąpić do poprawek, na razie bowiem jest cieniutko... dobrze byłoby abyś wypełnił ankietę działu, precyzyjniej opisał problem, tzn. co skłania Cię do wyboru takiego a nie innego planu treningowego itd...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-29 20:30:08