przemiana

dzisiaj trening taki :
4 serie ( 2 ćwiczenia złączone w superserie) 8-10 powtórzeń
1)unoszenie hantli bokiem
4/5 /5/5
2)przysiad
40/43/43/45
3)podciąganie na drążku (z krzesłem)
9/9/6/10
4) rumunski martwy ciag
45/45/45/48
5) wyciskanie na plaskiej
33/35/35/35
6) wioslowanie w opadzie
33/35/35/35
7) wyciskanie w staniu hantlami
12 (jedna hantla)/14/ 14/12
8)wspięcie na palcach
30x53kg/30x53kg/30x53kg/30x53
+
świeca x 30
russian twist 30 na stronę
przyciąganie nóg w zwisie
plank

MISKA

1.płatki owsiane,kakao,mandarynki, grejfrut, jaja
2.ryż biały pierś z kurczaka, jablko, olej rzepakowy,siemie
3.makaron razowy,fasola czerwona, mozzarella,oliwa,wątróbka kurczaka
4.naleśnik z mąki razowej i pszennej,miruna,oliwa
5,miruna,słonecznik nasiona,oliwa

TRENING
5 obw
30 sek burpee
30 sek pajacyki
30 sek przeskoki z nogi na noge
30 sek burpee
30 sek pajacyki
30 sek mountain climber

ćwiczenia na brzuch

MISKA

1.platki owsiane,kakao,jablko,jajo,mleko
2.ryz brązowy, kurczak piers, olej rzepakowy,jablko
3.makaron razowy,wątróbka,mozzarella , oliwa
4.ziemniaki, kurczak piers,oliwa
5makrela wędzona

dzisiaj dzień bez treningu, po szkole cały swój czas przesiedzialam przed komputerem powtarzając trochę z matmy bo jutro próbna matura, się dopiero obejrzałam...

MISKA
Czysta liczona

kinga1912

dzisiaj dzień bez treningu, po szkole cały swój czas przesiedzialam przed komputerem powtarzając trochę z matmy bo jutro próbna matura, się dopiero obejrzałam...

Pjona i powodzenia tam jutro

julusiaczek no za późno już na "niedziękuję" :D ale przyda się na jutrzejszy angielski ;p

dzisiaj znowu kolejny dzień powtarzania, oni nas wykończą... nie dość, ze matury to jeszcze sprawdziany szykują
zatęskniłam za treningiem może czwartek uda mi się znaleźć czas
MISKA
czysta liczona

dzisiaj koniec matur , jutro ostatni dzien szkoly więc dzisiaj był czas na trening
tylko trening był dziwny
ok.20 minut na siłowni potem 20 minut na rowerku i kolejne 20 min przeznaczylam na ABS

MISKA
1.platki owsiane,jaja,jablko
2.chleb żytni,kurczak piers,dynia pestki,oliwa
3.kasza gryczana,schab,olej rzepakowy
4.ryż brązowy, schab, troszkę zupy
5.ryz brązowy, kurczak piers, oliwa, slonecznik nasiona
6.dorsz filet,olej rzepakowy