akmil
Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń.
Jestem na IF 18/6 już z 4 tyd. Choć odchudzam się łącznie od 3 miesiący. Efekty widać. Na początku ważyłem ok. 103 kg. Obecnie w granicy 75 kg
Co do samej diety to jestem na deficycie kalorycznym. Obecnie spożywam 1600 kalori. Ale zamierzam co tydzień do końca lutego dojść do 2000 kalori. Zostawiając jedynie 500 kalorii deficytu. Potem zobaczę co dalej. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi około 2500-2700
Pytanie 1) Czy uważacie że takie wychodzenie z diety zaradzi efekcie jojo? Czy moze jest to za szybkie tempo (co tydzień około 100 kalori bede dodawał)
Do tej pory ćwiczyłem codzienie na crostrainerze około 40 min + 20 min rozciąganie, brzuszki, przysiady, pompki. Ćwiczenia wykonuję w oknie postu w domu. Na siłownie nie mam kasy i czasu (dojazd itp)
pytanie 2) Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę?
pytanie 3) jeżeli zmienię trening na 3 dni w tyg. (czas i ćwiczenia te same) to zmniejszą się efekty redukcji? Jak tak to w jakim stopniu. Szczególnie jeżeli obniżam mój deficyt kaloryczny (wychodzę z redukcji)
Pytanie 4) Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?)
Pytanie 5) czy lepiej jest połączyć ćwiczenia jak do tej pory tj. crosstrainer i pozostałe czy lepiej jednego dnia sam crostrainer a ineego pompki (moze handelki ktore planuje zakupić)?
dzięki za odp.
Jestem na IF 18/6 już z 4 tyd. Choć odchudzam się łącznie od 3 miesiący. Efekty widać. Na początku ważyłem ok. 103 kg. Obecnie w granicy 75 kg
Co do samej diety to jestem na deficycie kalorycznym. Obecnie spożywam 1600 kalori. Ale zamierzam co tydzień do końca lutego dojść do 2000 kalori. Zostawiając jedynie 500 kalorii deficytu. Potem zobaczę co dalej. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi około 2500-2700
Pytanie 1) Czy uważacie że takie wychodzenie z diety zaradzi efekcie jojo? Czy moze jest to za szybkie tempo (co tydzień około 100 kalori bede dodawał)
Do tej pory ćwiczyłem codzienie na crostrainerze około 40 min + 20 min rozciąganie, brzuszki, przysiady, pompki. Ćwiczenia wykonuję w oknie postu w domu. Na siłownie nie mam kasy i czasu (dojazd itp)
pytanie 2) Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę?
pytanie 3) jeżeli zmienię trening na 3 dni w tyg. (czas i ćwiczenia te same) to zmniejszą się efekty redukcji? Jak tak to w jakim stopniu. Szczególnie jeżeli obniżam mój deficyt kaloryczny (wychodzę z redukcji)
Pytanie 4) Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?)
Pytanie 5) czy lepiej jest połączyć ćwiczenia jak do tej pory tj. crosstrainer i pozostałe czy lepiej jednego dnia sam crostrainer a ineego pompki (moze handelki ktore planuje zakupić)?
dzięki za odp.
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
Dremor1
domer
solaros
