Plan treningowy na rzeźbę i sile.

Witam mam prośbę o ułożenie planu treningowego i paru porad otóż chciałbym przytyc tak do 84 równocześnie cwiczac i ta masa była dobra rzeźba i żeby to estetycznie wyglądało :) moje dane to 17 lat, waga 75 kg, 178 cm wzrostu ostatnio miałem 300 gram monohydrantu kreatyny i widzę po tym efekty, sprzęt to sztanga, hantle, wyciąg, ławeczka, drazek do podciagania. I prosiłbym także o tym jak łączyć partie mięśni w które dni(3 dni w tygodniu ćwicze). Mój staż to około roku cwiczylem według własnego planu, na klatkę maks 92 kg.

Nikt nie ułoży za ciebie planu, polecam korzystać z gotowców.

Wypełnij ankietę i wklej swój ostatnio przerabiany plan.

Płeć : Menczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa wraz z rzezba

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, boks, lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu ławeczka sztandar hantelki wyciąg drazek do podciagania

Przeciwskazania medyczne : nie ma


Zażywane suplementy : Tylko raz monohydrant kreatyny

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg wyciskanie, martwy ciąg i przysiady nie robię

Pon
Klatka+ biceps

Wyciskanie na na ławce leżąc 15 12
Uginanie rak z hantelkami 30 30
Wyciskanie 12 10
Uginanie 30 30
Wyciskanie 10 8

Uginanie 30 30
Leżąc wyciskanie hantelek

Sr plecy triceps barki
Tutaj to na wyciągu to różnie

Pt
Tutaj tez problem myśle klatkę robić górna i dolna i tez nie wiem jak ćwiczenia rozplanowac na te partie

I problem mam bo nie mam jak nóg ćwiczyć ale to ja go rozwiąże

Sorry za błędy ale spiesze sie i złe sie pisze trochę na telefonie


Zmieniony przez - GW Tomson w dniu 2014-01-29 17:09:16