Początkujący. doradzcie, plan treningowy

Siema. mam 18 lat, chce sobie ulozyć plan treningowy.
Chodzi mi tu glownie o rece, ale klatke i barki tez zamierzam cwicze.
Myslalem nad taki planem:

pon. biceps-triceps
wt. pompki
sr. Klatka-barki
czw. pompki albo podciaganie
piątek biceps- triceps
sob. klatka-barki
niedziela wolne.

Prosil bym o jakies sugestie, poprawki, bo jestem poczatkujacy i chce sie poradzic doswiadczonych. Odrazu mowie, ze nie chce cwiczyl nog, a na plecy jedynie podciaganie. Chcialbym jeszcze wiedziec, czy mam cos robic w sobote i niedziele i czy mam zastapic dni, w ktorych robie pompki, dni wolne(odpoczynek).

prosze o wyrazenie swojej opini, dzieki

Pierwsze i podstawowe pytanie, dlaczego nie chcesz ćwiczyć podstawowych rzeczy - pleców i nóg a chcesz się kupić na detalach?

Wypełnij ankietę.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 14:32:57

Początkujący i chcesz układać plan? Nie masz wiedzy, więc po co chcesz tworzyć coś o czym nie masz pojęcia. Sorry stary, ale jak nie chcesz ćwiczyć nóg to poszukaj forum dla "bocianów".

Nie zalezy mi na nogach, chce miec wiecej masy miesniowej na rekach, o to mi glownie chodzi. Tu jeszcze jedno pytanie, czy to, ze nie cwicze nog moze klidowac ze wzrostem masy miesniowej w gornych partiach, takich jak klatka, triceps ???

Tak będzie to kolidowac

Adamek3210

Nie zalezy mi na nogach, chce miec wiecej masy miesniowej na rekach, o to mi glownie chodzi. Tu jeszcze jedno pytanie, czy to, ze nie cwicze nog moze klidowac ze wzrostem masy miesniowej w gornych partiach, takich jak klatka, triceps ???

Tylko, że ćwicząc w ten sposób sam się prosisz o późniejsze problemy w bardziej złożonych ćwiczeniach (np. high pull). Najpierw robisz podstawową masę i siłę w nogach i plecach, co zapewnia Ci dobrą, bezpieczną pozycję podczas wykonywania innych ćwiczeń. Później robisz detale (barki, ramiona).

Poza tym ćwicząc w ten sposób po jakimś czasie zaczniesz wyglądać jak pajac niestety.

Nogi i plecy to 80% masy mięśniowej człowieka. Ty chcesz poświęcić 80% czasu na 20% mięśni. Ma to sens?

Mało tego, ćwicząc przyciągania, podciągania czy wyciskania ćwiczysz duże partie, ćwicząc przy okazji ramiona. Ćwicząc ramiona nie ćwiczysz tych dużych partii. Nie szkoda Ci czasu na głupoty?


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 15:22:53

Rozumiem, dzieki za porady. Poprostu obawiam sie urazow kregoslupa, przy cwiczeniach na nogi, ale widze ze nie mam wyjscia.

A masz problemy z kręgosłupem czy obawiasz się na zapas?

Obawiam sie na zapas, bo jestem wysoki(193), a nie mam odpowiedniego doswiadczenia w treningu na nogi. Za to na klatke, biceps i triceps cos tam wiem, bo ogladalem wiele filmikow/poradnikow i tak sobie myslalem, ze uda mi sie uniknac cwiczenia na nogi.

To się nie bój. Przy prawidłowej technice to bezpieczne ćwiczenia.