Poniedziałek: Klata , tric:
Wyciskanie na ławce prostej 3serie/12 , 10 , 8
Wyciskanie skos 3serie/12 , 10 , 8
Rozpietki na ławce skosnej 3serie/12 , 10 , 8
Wyciskanie na ławce skos w dół 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie ramion do czoła łamanym gryfem 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie ramion w dol na wyciagu 3serie/12 , 10 , 8
Unoszenie hantelka zza głowy 3serie/12 , 10 , 8
WTOREK Plecy , biceps
Martwy Ciag 3serie/12 , 10 , 8
Wioslowanie sztanga 3serie/12 , 10 , 8
Sciaganie drazka na wyciagu do klatki lub do karku 3serie/12 , 10 , 8
Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tulowia na ławce 3serie/12 , 10 , 8
Przyciaganie ciezaru do bioder , wyciag dolny 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie z hantlami stojac 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie z hantlami stojac MŁOTY 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie ze sztangą łamaną stojac 3serie/12 , 10 , 8
Czwartek Nogi , barki
Przysiady 3serie/12 , 10 , 8
Wspiecia 3serie/12 , 12 , 12
Wyprosty nog 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie podudzi 3serie/12 , 10 , 8
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie/12 , 10 , 8
Boczne unoszenie hantli w małym opadzie 3serie/12 , 10 , 8
Przemienne unoszenie hantli przed siebie 3serie/12 , 10 , 8
Unoszenie sztangi do brody , sztanga łamana 3serie/12 , 10 , 8
Piątek Klata , biceps
Wyciskanie na ławce prostej 3serie/12 , 10 , 8
Wyciskanie skos 3serie/12 , 10 , 8
Rozpietki na lawce prostej 3serie/12 , 10 , 8
Wyciskanie na ławce skos w dół 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie z hantlami stojac 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie z hantlami stojac MŁOTY 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie ze sztangą łamaną stojac 3serie/12 , 10 , 8
Brzuch robie we wtorek i piątek na koniec.Cwicze okolo pol roku.