bmi

jak obliczyn zapotzrebowanie kaloryczne

Dam Ci popularny wzór:
Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9)
BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień

OBJAŚNIENIE
BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności prezentuje się następująco:
1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy
1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, krótko pozwalamy sobie na delikatny wysiłek np. krótki spacer, a także pracujemy na siedząco
1,2 – gdy ćwiczymy częściej, ale nie są to intensywne zajęcia jak np. jazda na rowerze, czy pływanie, natomiast w pracy głównie siedzimy
1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz
1,4 – gdy niemal codziennie zażywamy intensywnego ruchu, czyli nawet szybszy spacer, a ponadto spory wysiłek czeka nas także w pracy
1,5 – gdy każdego dnia mocno ćwiczymy i posiadamy ciężką, fizyczną pracę.

PRZYKŁADY
Mężczyzna ważący 80kg, pracujący na siedząco i nie ćwiczący:
80 x 24 = 1920
1920 x 1,1 = 2112
Odp. Mężczyzna ten będzie potrzebował około 2112 kalorii dziennie.

Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2014-01-29 17:08:02

Chyba BMR a nie BMI
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Przez przypadek napisałem tutaj post bo mi się działy pomyliły i takie pytanie jak mogę usunąć ten post? (jak admin może to niech tego posta usunie bo tylko edytować mogę)

Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2014-01-29 21:11:15

Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2014-01-29 21:11:38