Plan początkowy na rzeźbę

Witam poszukuje planu na rzęźbe zamierzam zacząc przygądę po dłuższej przerwie

Nie ma takiego czegoś jak plan na rzeźbę. Tak zwaną rzeźbę można uzyskać redukując tkankę tłuszczową przy odpowiedniej diety. Nie ćwiczyłeś na siłowni, więc zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html znajdziesz tam podstawowy plan, który zapewni Tobie rozwój.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-29 18:55:11

Ćwiczyłem w 1 i 2 klasie gimnazjum

to może ogolnie jakieś dziwczenia co robić itp ćwicze od pon do piątku poza czwartkiem

W takim razie czemu napisałeś w ankiecie, że staż: brak? Zresztą wnioskując po wieku 1 i 2 klasą gimnazjum masz już dawno za sobą. W linku, którym ci wysłałem masz gotowy trening, którym możesz trenować 3x w tygodniu. Wszystko jak na tacy, starczy po to sięgnąć.

chce trenować 4 razy w tygodniu i nie mam sprzętu do tamtych ćwiczeń :)

Skoro zaczynasz to 3x w tygodnie zupełnie starczy. Napisałeś w ankiecie:"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta-łamana, hantle ławeczka", więc ćwiczenia jak martwy ciąg i wyciskanie płasko możesz wykonywać. Stojaki od twojej ławki zapewne są regulowane, więc możesz je podnieść na tyle wysoko byś swobodnie był w stanie umieścić sztangę na barkach w celu wykonania przysiadu. A jeśli nie możesz regulować to zawsze możesz robić hack przysiady lub wykroki. Ewentualnie w etapie 4/5/6 możesz mieć problem z niektórymi ćwiczeniami, ale są dla nich zamienniki. Nie wiem więc o jakie ćwiczenia ci chodzi, bo w pierwszych dwóch etapach możesz wszystko swobodnie wykonać, a o późniejszych pomyślisz w swoim czasie.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-29 19:53:56

oczywiscie ze jest cos takiego jak plan na rzeźbe, jestes taki madry i lubisz wklejac komus podwieszone tematy to sam przeczytaj ten https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html i zobacz zaznaczenia masa5/rzezba 5 masa 3.rzezba 7 :P ale skad ty mozesz o tym wiedziec bedac 11 dni na forum a doradzajac wszystkim swoim brakiem wiedzy nie?