Odchudzanie

Witam mam zamiar pozbyć się tłuszczu (na brzuchu). wiem że miejscowe jest niemożliwe, mam chyba otyłość brzuszną bo reszta ciała jest w porządku, brzuch mi odstaje wyraźnie od klatki. Czytałem że może to być spowodowane słabymi mięśniami brzucha.
Do rzeczy:
Mam 180 cm, wzrostu 83kg, 19 lat.
Jaki przyjąć podział B/T/W ?
Ile razy w tyg robić aeroby? (mam na myśli tabate)
Jakie owoce mogę jeść na redukcji?
Zapotrzebowanie wyszło mi 2450 kcal wg wzoru z sfd.
Na wiosnę będzie jazda na rowerze i planuję rozpocząć bieganie.

Czytaj tematy które mam w podpisie.
l

Podziel 2100 kcal na 35% białka 40% węgle 25% tłuszcze. Tabate to możesz robić codziennie potem musisz już dodać jakieś cardio. Jabłko, grejpfrut możesz zjeść bez problemu. Wystrzegaj się tych co mają dużo cukrów.

2400 kcal to zapotrzebowanie "zerowe", jeśli w ogóle nie uprawiasz żadnej aktywności fizycznej. Obstawiam, że na redukcji wpadną te aeroby 2-3 razy w tygodniu, a w takim wypadku "zerowe" zapotrzebowanie wynosi +-3100 kcal. Na Twoim miejscu rozpocząłbym redukcję na poziomie 2700 kcal i potem ścinał, co jakiś czas, jeżeli zauważysz stagnację. Wszystko też zależy od jakości produktów w jadłospisie i zbilansowania diety... ustal sobie dietkę i nam ją tutaj pokaż

Odpowiadając numerkami na pytania:
1. Daj na start te +-2g białka na kg masy ciała oraz +-1g tłuszczu na kg masy ciała. Resztę możesz na razie władować w węgle, bo potem i tak je będziesz ucinał.
2. Zacząłbym od tabaty 2 razy w tygodniu, aby przyzwyczaić organizm + do tego jakieś treningi siłowe, trening domatora lub coś podobnego. Po jakimś czasie będziesz dokładał więcej aerobów. Największy błąd, to od początku redukcji wrzucić codzienne kardio po godzinę - wtedy po miesiącu będzie już stagnacja nie do przeskoczenia.
3. Wyeliminowałbym owoce całkowicie. Fruktoza nie jest Ci potrzebna. Możesz sobie zjeść jakieś jabłko, mandarynki czy coś załóżmy w weekend, ale dobrze by było po takim posiłku też zrobić aeroby. Niby obsesja, bo nie lecisz na żadne zawody i w ogóle, ale testowałem na swojej redukcji dokładając codziennie trochę owoców przez 2 tygodnie, i po tych 14 dniach wyniki pomiarowe/wagowe były gorsze, niż po kolejnych dwóch tygodniach, kiedy to w miejsce węgli z owoców wstawiłem np. brązowy ryż.

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-29 20:46:26

wrzuc zdjecie i przeczytaj ten artykuł

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Wracam po długiej nieobecności. Poniżej zamieszczam zrzut diety.
Zapotrzebowanie wg wzoru z sfd wyszło mi 2548 kcal na kalkulatorze z potreningu.pl wychodzi 3069, nie wiem któremu mam wierzyć, ale zobaczymy.
Wrzucony zostaje przykładowy dzień. Do każdego posiłku dodaję oczywiście porcję warzyw.




Zmieniony przez - greddy w dniu 2014-02-04 22:47:11

Za dużo kalorii naraz obciąłeś, na początku max 300

zacznij od takiego rozkładu b/t/w 2,2/1/3 potem stopniowo bedziesz wegle obcinac