Jeden długi trening czy dwa krótsze dziennie?

Zapomniałem napisać! Wybrałaś najcięższe interwały jakie są! 30s pracy/30 sekund odpoczynku. Jak masz zamiar się przyłożyć to zrób 30 s. praca / 1:00-1:30 odpoczynek. Chodzi o to, żeby Twoje serce przegalopowało przez wszystkie strefy tętna. Właśnie na granicach dzieją się najcenniejsze rzeczy. A jak jakieś ćwiczenia są za ciężkie i ich nie lubisz, to znaczy... że powinnaś je robić przynajmniej raz w tygodniu Wprowadź progres: babskie pompki - pompki - pompki z podskokiem - pompki na jednej ręce. Coraz trudniej niech będzie Nie dawaj swojemu ciału czasu na adaptację. Niech łamie kolejne ograniczenia

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-30 12:17:29

Uff ok, to zdaję relację:
10 minut zrobiłam sobie rozgrzewkę na orbitreku
20 minut interwały te właśnie 30/30 (dziś sobie zmienię na takie jak napisałeś) ale ostatnie 5 minut już ledwo dawałam radę
40 minut dołożyłam sobie spokojnego biegu na orbitreku.
I oczywiście zapomniałam o rozciąganiu :)
Jako że zrobiłam te interwały to pomyślałam, że w dniu gdy je robię zrezygnuję z tych pozostałych 30 minut ćwiczeń na poszczególne partie ciała a za to będę robić je co drugi dzień, gdy z kolei nie będzie interwałów. Czy to będzie ok?
No i progres z tymi pompkami pewnie będzie ale na pewno to potrwa bo jednak cały czas jestem na etapie "babskich" pompek a prawdziwe zrobię może 3 (choć postęp jest bo jeszcze niedawno nie zrobiłabym żadnej) :)

Zmieniony przez - ola2168 w dniu 2014-01-30 14:05:23

ola2168

I oczywiście zapomniałam o rozciąganiu :)
Jako że zrobiłam te interwały to pomyślałam, że w dniu gdy je robię zrezygnuję z tych pozostałych 30 minut ćwiczeń na poszczególne partie ciała a za to będę robić je co drugi dzień, gdy z kolei nie będzie interwałów. Czy to będzie ok?
No i progres z tymi pompkami pewnie będzie ale na pewno to potrwa bo jednak cały czas jestem na etapie "babskich" pompek a prawdziwe zrobię może 3 (choć postęp jest bo jeszcze niedawno nie zrobiłabym żadnej) :)

Możesz tak zrobić i nawet ma to sens, ale przemyśl, popytaj, poczytaj drugi dzień całkowicie wolny od treningu. Wiem, że rodzą się wątpliwości, wyrzuty sumienia itp. ale odpoczynek też jest potrzebny.
Zrób sobie może tak:
Dzień ciężki - Gimnastyka + Interwały
Dzień lekki - Orbitrek
Dzień średni - Gimnastyka + Orbitrek
Dzień odpoczynku warunkowego (jak nie będziesz mogła usiedzieć na tyłku to dopuszczalny jest niewielki trening na Orbitreku) - możesz nie robić nic.
Dzień ciężki - Gimnastyka + Interwały
Dzień lekki - Orbitrek
Dzień średni - Gimnastyka + Orbitrek
Dzień odpoczynku bezwarunkowego - absolutnie żadnej aktywności wykraczającej poza codzienną rutynę

A pompki rób w układzie po 5. 1 normalna - 4 babskie
2 normalne - 3 babskie; 3 normalne - 2 babskie - a potem 2 x 5 babskich. Staraj się dojść do 5 x 5 normalnych pompek. Jak czujesz, że już nie zrobisz, to odpuść. Nie zmuszaj się i nie dopuszczaj do sytuacji porażki.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-30 16:59:49

Ok to w takim razie tak będę robić :) W ciągu 8 dni zrobię sobie 2 dni wolnego bo uważam, że to w sam raz. I faktycznie masz rację, że nie połączyłeś nigdzie mojego orbitreka z interwałami. Nawet znalazłam w linku, który mi podałeś informację, że nie łączy się aerobów i interwałów. No to w takim razie jeszcze raz dziękuję za maaaasę konkretnych i wyczerpujących informacji i dam z siebie wszystko :)

Zmieniony przez - ola2168 w dniu 2014-01-30 17:40:15