Dosłownie pomoc w : "plan dnia"

Tak, ale pamiętaj, że te wszystkie szynki, wędliny itp. to są jakieś mieszanki, strzykawki, stymulanty i w ogóle. Najlepiej gdybyś załatwił sobie kawał wędliny, od kogoś kto to sam wędzi w domu i takie coś jadł, bo wiesz co wtedy przełykasz. I nadal ponawiam, wrzuć sobie jakiś posiłek typu kurczak oraz ziemniaki, albo ryż/makaron. Bo na samym chlebie nie da się żyć

Gdzie mam to wrzucić ? Na obiad, jem to co mama ugotuje. Zawsze jest coś co organizm potrzebuję. Bedę oczywiście unikał sosów i innego tego typu zbędnych kalorii. Myślę, że obiad wystarczy :)

Nie poszedłem dzisiaj do szkoły więc:

Śniadanie 10;05 : Płatki kukurydziane z mlekiem
2 Śniadanie 12 : Będę jadł bułke razowa z serem i szynka drobiowa + pomidor + jogurt naturalny
Obiad 14: Mieso na parze, ziemniaki na parze + surówka
Podwieczorek 17: 2x Wafle ryżowe naturalne (SONKO) + jogurt owocowy
Kolacja 19 : Tuńczyk z 2 kromkami chleba

Z racji tego, że dzisiaj robię ABS (20;00) więc zjem banana ok. 19;30

Podstawa: posiłek przed i po treningowy, składający się w dużej mierze z węglowodanów oraz ewentualnie białka. Jeśli przed treningiem wszystko zjesz, a po treningu czy przed snem nic, to popełniasz błąd. Poza tym tuńczyka nie powinieneś jeść codziennie. Powtórzę, zamień płatki kukurydziane na owsiankę. Za dużo takich jogurtów sklepowych też nie jedz. Przed snem możesz sobie dorzucić załóżmy twarożek. I zajrzyj do dzienników juniorów, podpatrz jakie posiłki oni jedzą, to może będziesz miał lepsze wyobrażenie sytuacji, a nie czytanie moich wypocin

Ile tego twarożku i ile przed snem ?

Tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, o którym wspominano już kilka razy. Wszystko się kręci właśnie wokół tych "kalorii."

Oxemen

Ile tego twarożku i ile przed snem ?

pół kostki, kostka więcej nie ma sensu