Szybki przyrost masy

Siema jestem tutaj nowy mam prawie 16 lat i mam 170cm wzrostu, ważę nie całe 52kg i to jest według mnie bardzo mało. Ogólnie jestem strasznie chudy.
Moje wymiary:
-w klacie 87cm
-w pasie 70cm
-w bicku 29,5cm fajnie wyrzeźbione

Chciał bym się dowiedzieć jak szybko przybrać masę i stać się troszkę szerszy w pasie w klacie itd po prostu poprawić moje wymiary.
P.S Jak coś źle,śmiesznie napisałem to przepraszam nie zam się za bardzo na tym i jestem zielony.

Chcesz być większy - jedz więcej (oczywiście odpowiedniego jedzenia)

poszukaj info o 10 wskazówkach zywieniowych w dziale odzywianie, i poczytaj o planie ACT lub FBW. Jak cos wybierzesz to daj znac i ewentualnie bedziemy poprawiac

zaraz poszukam dzięki