Plan do oceny. Sila Szybkosc Wytrzymalosc

Witam. Mam 21 lat, cwiczylem pol roku, mialem 4 miesiace przerwy i teraz zaczynam od nowa. Jak w temacie celem treningu jest osiagniecie jak najlepszej sily, szybkosci i wytrzymalosci. Mam nadzieje ze pomozecie mi wychwycic bledy i je skorygowac.

Cwiczenia (z czasem zwieksze ilosc powtorzen i serii)
Drazek nachwytem 3x10
Drazek podchwytem 3x10
Pompki 3x25
Pompki na poreczach 3x10
Brzuszki 3x25
Wyciskanie sztangi ~50kg 3x10
Machanie hantelkami 3 serie
Cwiczenia na maszynie (m.in. wyciskanie nogami)

Do tych cwiczen z czasem doloze rozne kombinacje na drazku + obciazenie 5/10kg

Pn- rano 30 minut biegania, po pracy silownia
Wt- basen
Sr- silownia
Cz- bieganie 1h, pozniej basen
Pt- silownia
So- bieganie 1h
Nd- basen

Co do diety, to jeszcze nad nia mysle.
Na zdjeciu widac ile zostalo z treningow.
Jesli trening bedzie przynosil efekty to zaloze dziennk.
Ocencie i podzielcie sie swoim zdaniem. Pozdrawiam.

Siła, szybkość i wytrzymałość naraz? Zastanów się co jest najważniejsze z tych 3 i od tego zacznij układać trening. A po drugie szybkość i wytrzymałość w jakiej postaci? Chcesz być super sprineterem, maratończykiem?

Jesli mialbym ulozyc priorytetowo to
Wytrzymalosc > Sila > Szybkosc
Chodzi mi o wytrzymalosc w bieganiu. Moze doloze jeszcze 1h biegu w tygodniu. Chcialbym moc biec 1h bez odpoczynku, albo i wiecej. Sila to dojsc do 100-120 na klate przy max 80kg wagi. I w miare przyzwoite sprinty

Zmieniony przez - cameleon92 w dniu 2014-01-29 21:04:58

To zacznij biegać. Poszukaj jakiegoś programu np. Couch to 5k albo 10k. A trening weź FBW z podwieszonego tematu: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Dopnij dietę, będziesz potrzebował sporo kcal. I to tyle na początek.