Zbilansowana Dieta Redukcyjna ew.poprawka pomoc

Witam wszystkich forumowiczów !

Mam na imię Kamil,23 lata
Jestem w trakcie tworzenia diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej.

Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje

3000Kcal 40-30-30%
295g WW 230g B i 100g T

Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i
odbudowa czystej masy mięśniowej nową dietę już :D
tak zeby końcowo było max 95kg :D

187cm wzrostu 102kg wagi BF pewnie 20%
klata 114 pas 100 na brzuchu 105-6 cm
Biceps 40 przedramię 35cm
Wrzucam fotke poglądową :D

1.Śniadanie to
Płatki owsiane po-mielone
SN Whey 100%
Oliwa z Oliwek
Taki szybki szejk bo rano nie mam za bardzo czasu na 5:45 wychodzę z domu
B 52 WW 80 T 20

2. Sniadanie w pracy
Chleb Razowy
Szynka z Indyka
Jajka gotowane
Warzywa +Oliwa z Oliwek
B 47 WW 75 T ~20
Tu tez szybki posiłek tak przy kawie na przerwie :D

3.Posiłek
Piers z Kurczaka 200g
Ryz brązowy 100g
Warzywa + Oliwa z oliwek
B 40 WW 77 T ~20
Tu dałem większe ilości BTW kosztem późniejszego posiłku i kolacji żeby była siła na trening :P

Przed treningiem BCAA a zaraz po Shake
30g białka + 40g Carbo
B 22 WW 40
a resztę uzupełniam posiłkiem do godziny
Kurczak + Ryz + Warzywa i Oliwa z Oliwek
B 25 WW 38 + tłuszcze

Na kolacje jem tylko Białko i Tłuszcz
Serek Wiejski i Jajka + Jakaś rybka albo avokado

No i moje pytania :D
Czy to co tutaj naprodukowałem ma sens ? :D
Co ewentualnie jest do zmiany ?
1. Czy dobrze robię nie dając węgli do ostatniego posiłku ?
2.Czy mogę przyjmować BCAA również po treningu ?

Posiłki mają byc szybkie do zrobienia :D i proste
do ryżu mam specjalny garnek a kurak na parze lub grill
Pracuje na budowlane ( tynki agregatem) i sezon to tak 6 do 18 w pracy :P wiec muszą byc mobilne posiłki :D

z góry pozdrawiam Kamil :D

Kolego tutaj jest więcej jak 20% i to dużo więcej :) Dostosuj diete do Twojego poziomu bf, bo od 3000 z tym poziomem możesz dalej łapać brzuszka, a nie go tracić :)

wyliczylem ze wzoru BF i wyszło ze ok 23-25%
Przyjmijmy ze 25%
To mam od wagi odjąc 25% BF i do uzyskanej wagi obliczyc na nowo kalorie?
102-25% = około 76kg
Czy jest na to jakis inny tajemniczy wzór którego nie znam :D

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.