Początek siłowni-ektomorfik

Poniedziałek(plecy, tył barków, biceps)
-podciąganie na drążku 4x
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
-wiosłowanie hantla w opadzie 4x
-ściąganie na prostych 4x
-unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x
-młotki 3x
Środa(klatka, przód i bok barków, triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x
-rozpiętki na ławce skośnej 4x
-wyciskanie hantli siedząc 4x
-przyciąganie hantli do brody 3x
-unoszenie ramion na boki stojąc 4x
-wyciskanie wąsko 4x
Piątek(nogi, brzuch)
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x
-prostowanie na maszynie siedząc 4x
-wykroki z hantlami 4x
-uginanie nóg leżąc 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 4x
-brzuszki
-unoszenie nóg leżąc

Witam, jako że niedługo będzie miesiąc ciężkich treningów chciałbym zacząć suplementację. Jaki będzie najlepszy suplement na masę na początku przygody z siłownią? :)

Żaden - powiedzmy za 5 miesięcy można pomyśleć o cyklu kreatynowym, lecz w tej chwili nic nie jest Ci potrzebne, chyba że białko/gainer jeśli masz braki w diecie. Kompleks witamin i minerałów możesz zakupić

znaczy się nie chodzi mi o kreatynę, bardziej myślę o czymś w stylu szybszej regeneracji mięśni, większej siły podczas treningu coś takiego :)

Hmm, możesz zakupić BCAA i stosować po treningu 10g, na pewno zauważysz większą regenerację, co przełoży się na lepsze wyniki :) Polecam BCAA Extreme z FA

Witam. Mam pytanie. Wczoraj koło 18 jechałem rowerem, no i facet mijając się z samochodem nie zauważył mnie, dostałem lusterkiem w rękę, przewróciłem się, pojechałem na prześwietlenie, nie wykryto żadnego złamania ale odczuwam okropny ból ręki, na jak długo muszę odłożyć ćwiczenia na siłowni?

W takich sprawach lepiej poradź się lekarza, choćby rodzinnego

w poniedziałek mi kazali przyjechać jeszcze raz, w sumie to cud że ta ręka nie jest złamana bo facet mówił że jechał 70km/h i dość dużym autem bo mitsubishi fuso, tyle że boje się o mięśnie...