problem z intensywnoscia, trenowac 2 czy 3 razy?

Wiek: 20
Wzrost: 179
Waga 68
typ: ekto
Cel: masa
Dieta:jest, 3300kcal
suplementacja: brak
staż: ok 5 miesiecy

Witam, otóż mam problem z podziałem na dni treningowe. Mam dostep do siłowni tylko w czwartek, piatek, sobote i niedziele a nie mam żadnych mozliwosci by wygospodarowac chocby jeden dzien. trenowałem do tej pory FBW ABA w czwartek, sobote i niedziele, ale brak dnia na regeneracje miedzy sobota a niedziela. Do tego podlało mnie troche i nie wiem, czy obnizyc kcal o te 100, 200 na poczatek czy moze zostawic kcal i dorzucic interwaly. I kolejna kwestia, czy w dni nietreningowe dorzucic trening brzucha ktorego nie trenuje a łatwo mi go zalewa?

ps. czy nie lepiej zmienic w A wyciskanie lezac plaskie na dipsy?

obecny trening:
A
nogi:przysiady
plecy:mc
klata:wl plaskie
barki: zolnierskie
triceps: wyciskanie waskie
biceps: uginanie stojac
łydki: wspiecia
plus drazek szerokim z racji ze warto sie nauczyc podciagac bo na razie jest z tym kupa

B
nogi: wykroki
plecy: wiosło
klata: wl skos dodatni
barki: unoszenie sztangielek bokiem
triceps: francuz
biceps: uginanie modlitewnik
łydki: wspiecia
plus drazek jak wyzej

Spróbuj trenować 3x w tygodniu tak jak pisałeś wcześniej (Czwartek A, Sobota B, Niedziela A). Ewentualnie przerzuć się na trening dzielony co moim zdaniem jest lepszym rozwiązaniem, jeśli ma się do dyspozycji 4 dni pod rząd. Co do brzucha to trening możesz wykonywać po FBW, lub osobno, ale trening siłowy nie pomoże Ci spalić nadmiaru tłuszczu. Tutaj potrzebna jest właściwa dieta i aeroby (bieganie) .

ok rozumiem, tylko czy da rade biegajac i trenujac silowo złapac miesnia i spalic tluszcz? oraz czy ten trening dzielony (split?) to czy nie bedzie tak, ze bede trenowal jedna partie tylko raz w tygodniu i czy to nie za malo?