Redukcja; ocena diety

Witam wszystkim tych co klikneli w temat D:
Otóż jak to przystało na nowy rok, trzeba zrealizować postanowienie, więc zrzucić parę % BF'a i przygotować się na lato. Żeby tym razem na penwo sie wyrobić! :D

Tutaj wklejam Moje ostatnie parę dni żywienia, co zmienić? Czy powinienem jeść więcej węglowodanów z niskim IG? Ogólnie samopoczucie podczas diety jest dobre, nie chodzę głodny, a raczej czasem zbyt syty :D
A i bym zapomnial, moje zaotrzebownie wedlug kalkulatora t ~2500kcal












Zmieniony przez - f0kusek w dniu 2014-01-29 22:54:44

Jeśli masz zapotrzebowanie 2500kcal to nie max odjął bym na początek 200-300 kcal, a nie 700-800 bo popalisz nie tylko tłuszcz, a mięśnie. Białko na poziomie 2,2-2,5 g/kg , tłuszcze 1g/kg, a reszta kcal z węgli, także musisz sobie trochę poprawić. Wrzuć jakiś ryż, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd. zobacz sobie przykładowe diety innych osób

A po co mi orzechy włoskie? Codziennie wciągam migdały, są bardziej "wartościowe" w tą dobrą tablice Mendelejewa :D

bo w tej chwili masz za mało tłuszczy w diecie, a jeśli wolisz migdały to po prostu dodaj je do innych posiłków..