FBW ???????

Witam zaczynam po dłuzsszej przerwie chce zaczac od fbw jak plan prosze o opinie.


FBW


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12
Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Triceps:Pompki odwrotne 2x10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10

B
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x12
Barki:Arnoldki 3x12
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2x10

C
Nogi:syzyfki 3s12
Plecy:Martwy Ciąg 3x12
Klatka:pompki na poreczach 3x12
Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Triceps:Prostowanie ramion do tylu 2x10
Biceps:Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 2x10

plan dostosowany do sprzetu na siłowni.

Było by ok jak byś zostawił tylko plan a.

Na większe partie dodaj po 1-2 serii

3 zestawy zbędne.

w sumie ta przerwa dluga nie była tak z 2 miechy .:) wczesniej przerabiałemn spilta .

Zmieniony przez - Artimes w dniu 2014-01-30 20:45:17