Jak zastapic awokado?

Witam.
Mam problem poniewasz nie lubie awokado i chcialbym je jakos zastapic. Czy ktos moze mi pomoc?

Pozdr

Witaj


Tłuszcz jest bardzo ważnym elementem naszej diety i bez niego nasz organizm nie będzie w stanie normalnie funkcjonować. Stąd tak ważne jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości tego makroskładnika. Tłuszcz zawiera w jednym gramie 9kcal, a więc ponad dwukrotnośc tego co białko czy węglowodany.


Tłuszcze możemy podzielić na :

- kwasy tłuszczowe nasycone, (brak wiązań podwójnych)

- kwasy tłuszczowe jednonienasycone, (jedno wiązanie podwójne),

- kwasy tłuszczowe wielonienasycone (dwa lub więcej wiązań podwójnych)


Źródłami tłuszczu mogą być :

-oliwa z oliwek
-olej kokosowy
-tłuszcz rybi
-olej lniany
-masło
-olej rzepakowy
-orzechy włoskie
-jaja

Po więcej informacji zapraszam do artykułu:


http://potreningu.pl/articles/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie






Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-22 21:22:50

oliwa, slonecznik, kokos, orzechy

a co jest najbardziej zblizone do awokado? Np zamiast 100g awokado co zastosowac?

Korzystny wpływ na nasz organizm mają tłuszcze:
- tłuszcze jednonienasycone – występują w oliwie z oliwek, samych oliwkach, oleju rzepakowym, migdałach, orzeszkach ziemnych, orzechach pistacjowych, orzechach laskowych, owocach awokado.
Tak więc możesz zastąpić awokado

-- tłuszcze wielonienasycone – warto sięgnąć po ryby: łososie, makrele, śledzie, pstrągi a także orzechy włoskie, olej rzepakowy, siemię i olej lniany, ziarna słonecznika, sezam, kiełki pszenicy, soję, kukurydzę, suszony groch, liście zielonych jarzyn (szpinaku, kapusty włoskiej, brukselki), a także niektóre miękkie margaryny.
pzdr