redukcja czy dalej masa ? i parę pytań

Witam.

Chciałbym zapytać was i poradzić się co do mojego planu.
Krótko o sobie: Mam 19lat (w ty roku 20) Ćwiczę regularnie na siłowni od roku, (w sumie 2 lata ale, pierwszy rok z przerwami)
Jestem chudy (EKTO) i robiłem ciągle mase.

W tej chwili ważę 80kg, wzrost 190cm, obwody: pas-90cm, klatka-112cm, ramię-36cm, udo-68cm,
Więc tak, na stronie (http://www.stevenscr...oodies/pi.shtml) obliczyłem procent tkanki tłuszczowej wynik: 19.4%, oglądając na Youtube filmiki (np. "zapytaj trenera") i dowiedziałem się że przy 20% tkance tłuszczowej ciężej jest zrobić masę mięśni, ponieważ organizm większości wszystko wpycha w tłuszcz.
Dlatego piszę ten temat, czy jest sens redukować, (nie przejmuje się tym że wyglądam jak patyk xD). W dodatku dodam że diety nie trzymam, bo jeszcze do dietetyka się nie wybrałem ;D, ale mniej wiecej moje posiłki wyglądają tak: (nie mam wagi kuchennej)

rano- płatki kukurydziane, (musli lub owsiane) z mlekiem (płatków sypie pełną miskę i zalewam mlekiem),
drugi to w szkole: 4kanapki (8 kromek chleba) białego chleba z wedliną.
trzeci: obiad; ryż biały (1 torebka 100g), mięso z kurczaka lub jajka sadzone
czwarty: przed treningiem: (1,5-2h przed) chleba troche (2 kromki) z nie wiem różnie), i pare owoców (2 jabłka, lub banan)
piąty: po treningu: wypije gainer, i jakiś omlet, lub chleb i 3-4 jajka gotowane
szósty: przed snem: twaróg chudy z i tu różnie (jak mam ochote na słodkie to z dżemem, albo nie to z ważywami) lub serek wiejski

i to by było co do posiłków (dziennie wychodzi jakoś 3000kcal, ale jak na taką ilość tyje ! i 1,5-2kg/mies, zamierzam podciągnąć do wagi 83-85kg,
Jeśli chodzi o redukcje to zastosuje się do tych wskazówek trenera Mariusz Mróz http://www.transformatorsylwetki.com/ 
tu plik w pdf:
http://www.dobradiet...Odchudzanie.pdf






i teraz tak złożyłem plan (znaczy znalazłem w necie):


Zestaw A (Poniedziałek)

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
brzuch



Zestaw B (środa)

Nogi: Przysiad przedni 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s
Brzuch



Zestaw C (Piątek)

Nogi: Wykroki 2s
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s
Brzuch





I do tego planuje kardio wtorek i czwartek

Siłownie mam domową, mieszkam na wsi, ze sprzętem mie było jako takiego problemu posiadam: ławeczka prosta (spawana), drążek, 4x gryfy hantelki, 2xgryf prosty (spawany), 1xgryf mocno łamany, modlitewnik, ławeczkę do brzuszków, ciężaru ok.90kg (mało, ale da się ćwiczyć, w najbliższym czasie dokupię), poręczę na pompki (spawane), worek treningowy,






Pytania:
1.Czy w ogóle powinienem zaczynać redukcje ?

2.Co sądzicie o planie ?
3.w dni kardio zastanawiałem się nad ćwiczeniami i znalazłem wideo:
we wtorek robił bym: (


a w czwartek HIIT.
piszcie propozycje, co o tym sądzicie ?
4.Jaki suplement polecacie aby zabezpieczyć mięśnie przed ich spaleniem, czy nie muszę się obawiać spalenia mięśni ?
5.Jakie jeszcze wskazówki na początek, polecicie mi ?





nawet jak na pierwsze pytanie będzie odp.Nie. To i tak proszę o udzielenie mi odpowiedzi na pozostałe pytania. (przyda się wiedza w przyszłości ;))


pisałem na innych stronach, niestety nikt mi nie odpowiedział !

1.Zależy od Ciebie, ale jeżeli udo 68 i to nie są same mięśnie to raczej trochę zredukuj
2.Ja wolę split klasyczny więc się nie wypowiem
3. Te ćwiczenia z filmiku nie nadają się do końca na kardio, nie zregenerujesz się bo pompki dobiją mięśnie
4.BCAA
5.Na początek czego?

Takie jest moje zdanie, pomagam na ile wiedza mi pozwala, ale może ktoś bardziej doświadczony się wypowie

1.Sam oceń w lustrze lub podrzuć na fotki.
2.Kiepski.W moim artykule podwieszonym znajdziesz gotowca.Proponuję plan z etapu 5
3.W dni cardio ciężkie interwały,kompleksy metaboliczne bądź sprinty.
Choć nie wiem czy jest sens ruszać ze wszystkim na hura.Samo ścięcie kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej.Z treningami metabolicznymi wstrzymałbym się do 2/3 tygodnia.
4.Przy odpowiedniej diecie nie musisz obawiać się katabolizmu.BCAA zbędny wydatek.
5.Czytaj artykuły nt. diety,bo to 80% sukcesu w przypadku odchudzania

Dziękuje bardzo za odpowiedzi. piąte pytanie to takie o niczym, warto wiedzę pogłębiać a każdy doświadczał początku przygody z siłownią i szukał informacji na wszystko ;). pozdrawiam

Między innymi po to jest to forum, żeby poszerzać wiedzę :) Udzielasz się, czytasz i zawsze się czegoś nauczysz, powodzenia