Dieta, zdjęcie, plan do oceny, endomorfik.

Mam 18 lat, wzrost 179, waga +/- 82 kg. Od początku roku robiłem if, ale niektórzy ludzie uświadomili mi, że lepsza będzie masówka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę i plan treningowy.

Szczerze to nie chce mi się liczyć zapotrzebowania kalorycznego, poszedłem na łatwiznę, użyłem kalkulatora i moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2700 kcl. Oczywiście dalej chce zachować tendencje spadkową fatu, ale chce rosnąć w mięcho :D

Aktualnie jestem w 4 tygodniu 6 tygodniowego FBW, potem zaczynam splita.
Trening siłowy 3x na tydzień w domu, 2x w tygodniu piłka nożna 1,5 h.

To tylko taki ogólny zarys, czasami wpadnie jakaś rybka, owoc, czasami coś wypadnie.

CEL:


Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-01-30 11:12:53

Na jakiej podstawie ustaliłeś, że jesteś endo, z jakiej wagi startowałeś? Odżywke proteinową przełóż w okolicę treningu. a miedzy 10 a 14 dodaj jakas zdrowa przekaske weglowodanowa :)

Endomorfikiem jestem bo mam grube kości, fat mi się odkłada, zawsze wyglądałem bardziej puszysto od innych. Tak się składa, że od 8-16 jestem w szkole i nie zabardzo wiem co moge wtedy jeść.