Biceps Triceps Barki - jak i ile razy w tygodniu ćwiczyć? Ratunku

Witam, mam mały problem iż moje partie mięśnie ramion rosną lecz bardzo powoli. Trenuje je raz w tygodniu i zastanawiam się czy nie za mało.

Te Partie ćwiczyłem w 4 ćwiczeniach po 3 serie
Klatka piersiowa i plecy oraz nogi rosną znakomicie i cały czas odczuwam ból po treningowy na następny dzień. A ramiona, zero żadnego bólu

Ćwicz co 5 dni teraz i zobaczysz czy coś się zmienia

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-01-30 12:46:26

Ok, a może taka mała rada jak tu ułożyć trening z progresem na właśnie te partie. Mogę poświęcić siłowni 4dni max niestety.

to zrób raz mocno biceps i raz lightowo

ok dam cynka za mieszka jak idzie to... :)