Plan FBW z ekspanderem i dieta na mase do oceny.

Witam. Mój cel to masowanie a potem rzeźba. Mam 15 lat, ważę 74kg i mam 181cm wzrostu. BF to jakieś +/- 20%

Ćwiczę w pon-śr-pt
Plan:
Klata:
1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki)
Plecy:
2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)
Nogi:
3. Przysiady stojąc na ekspanderze.
4. Wspięcia na palce
Barki:
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą
Biceps:
6. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Triceps:
7. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami
Brzuch:
Ćwiczenia z ABS 2 te bez drążka
+rozciąganie po treningu i bieganie truchtem 30min w dni nietreningowe

Czy kolejność ćwiczeń jest dobra i czy przy połączeniu takeij diety z takim treningiem po powiedzmy 6 msc będzie widać efekty?

Na diecie się nie znam, ale z ekspanderem trenowałem parę miesięcy :D Na barki rób rozciąganie tak jakby nad sobą albo w leżeniu zakładasz jedną rączkę na stopę i wyprostowany dociągasz drugą rączkę do brody ; D Tak jak mówiłem na diecie się nie znam, ale według mnie ostatni posiłek powinien być bardziej pożywny np. owsianka , żeby ciało podczas nocy miało się z czego regenerować. Ważne jest abyś zjadł ostatni posiłek ok. 1-1,5h przed snem ; > Pozdro.

Zmieniaj te ćwiczenia co jakiś czas. Np. przysiady na wykroki itd. Pozdrawiam. Co do diety to chyba z tłuszczami przesadziłeś trochę ale poczekaj na innych.
Zmieniony przez - xdkuba111 w dniu 2014-01-30 13:39:57

Zmieniony przez - xdkuba111 w dniu 2014-01-30 13:41:42

tu masz ładnie pokazany trening domatora z ktorego mozesz skorzystac
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
co do diety w ostatnim posiłku wywal te mleko a dodaj twaróg

Ok a w dni nietreningowe jesc tak samo posilki przedtreningowie i po czy tylko 1? Czy jako trening traktowac aeroby?

Aeroby to też trening, codziennie jesz wszystkie posiłki.