Nowy plan + pytania o diete

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 14
Waga : 73
Wzrost : 183
Staż treningowy:krótko
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: Trening mam ogólno rozowjowy. Ogólna poprawa sylwetki a potem masa albo rzeźba :D


Witam! Zacznę od tego, że potem wstawie fotki.
Dieta to ogólnie zdrowo i 10 wskazówek. Sprzęt to w domu tylko sztangielki.

Stary trening:
1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.  
2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.  
3. Wiosłowanie sztangielką(F)-3-4 serie x do zmęczenia  
4. Szrugsy 2-4serii x do zm.  
5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.  
6. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.  
LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD  
7. Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-serii x do zm.  
8. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie 8ancuskie(G)2-4serii x do zm.  
10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm.  
11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem
12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do  
13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.  

Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C to piątek)

1. Klatka:
a)Pompki na podwyższeniu
Pompki klasyczne
b)Przenoszenie sztangielki za głowę
Pompki na taboretach
c)Rozpiętki
Pompki nie synchroniczne
2. Plecy:
a), b), c) Wiosłowanie sztangielką, Szrugsy
3. Nogi:
a)Wspięcia
Wykroki
Uginanie nóg w leżeniu
b)Wspięcia
Przysiady
Uginanie nóg w leżeniu
c)Wspięcia
Syzyfki
Uginanie nóg w leżeniu
4. Biceps:
a)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
b)Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
c)Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
5. Triceps:
a)Pompki z wąskim rozstawem rąk
b)Pompki tyłem
c)Wyciskanie francuskie
6. Barki:
a)Arnoldki,
Wyciskanie siedząc.
b)Unoszenie bokiem siedząc,
Unoszenie przodem siedząc,
c)Unoszenie bokiem stojąc,
Unoszenie przodem stojąc,
7. Przedramiona:
a)Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem
b)Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem
c)Obracanie ramion ze sztangielekami
8. Brzuch
a)Skręt tułowia z obciążeniem siedząc
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
b)Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
c)Świeca
Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg"

Niestety ćwiczę w domu więc niektóre ćwiczenia się powtarzają.
Pytania:
Robić trening obwodami czy seriami?
Jak smacznie przyrządzić płatki owsiane?
Czy mogę jeść jajecznice na kolacje?
Czy mogę zamienić kolejność ćwiczeń na nogi i klatke bo po nogach nie dam rady zrobić 15 pompek?
Kiedy pić szejka?

Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-01-30 12:39:08

Na początek obwodowy, z mlekiem są dobre tylko najpierw zalej wrzątkiem potem do mleka jak nasiąkną, możesz, możesz, po treningu

Zmieniony przez - Specus w dniu 2014-01-30 14:14:13

ok to moge robić te: a,b,c 2 obwody na początek?

Możesz