Przybranie na masie przy jednoczesnym wzroscie szybkości i skoczności

Pomocy!!
Szukam kogos kto pomoże mi ułożyc diete i cwiczenia aby przybrac na masie i jednocześnie nie stracic a najlepiej zyskac wyskok i szybkośc.
Cwicze codziennie, a w poniedziałki czwartki i piątki mam treningi siatkarskie ale one opierają sie głównie na technice. Mam 18 lat 185 cm wzrostu i 63,5 kg. Co do jedzenia nie lubie serów z wyjątkiem twarogów i tłustych wędlin. Pomoże ktoś??

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

nie układamy a pomagamy poprawić.

Ułożyć to mogą Tobie tutaj http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

poczytaj
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :18
Waga :63,5
Wzrost :185
Staż treningowy:trenuje od 6 lat w sumie w domu
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siatkówka 3 razy w tygodniu w pozostałe dni trenuje w domu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:wada wzroku poważna
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening bez sprzętu ewentualnie sztanga i hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:jem 5 - 6 posiłków dziennie z dużą ilością białka
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: zwiększenie szybkości i jednocześnie przybranie nieco na masie

Przykładowy jadłospis
śniadanie:
kromka chleba pełnoziarnistego z szynką pomidorem i szpinakiem i wafel ryżowy z tym samym.
II śniadanie:
kromka chleba pełnoziarnistego z szynką pomidorem i szpinakiem

Obiad (jestem zależny od rodziny):
ryż biały długoziarnisty + schab pieczony+warzywa

trening zaraz po treningu jabłko

Po treningu: Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki z szynką i pomidorem, papryka, ogórki szpinak pierś z kurczaka smażona.

Przed snem twaróg chudy lub serek wiejski z olejem lnianym

z tym jedzeniem raczej na masie nie przybedzie , poczytaj te artykuły co ci wkleiłem i rozpisz diete wg tego kalkulatora i wrzuc tutaj
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

A co z cwiczeniami bo obawiam sie ze przy wzroscie maski spadnie mi wyskok i szybkosc?

I jak zrobic mase bez sprzętu?

Nie koniecznie ci spadnie wyskok i szybkość, jak zbudujesz silne nogi to poprawi się wyskok i krótkotrwała szybkość, jak to w biegach jest sprinterzy silne nogi ale na krótkie dystanse, długodystansowcy chudziutkie i wytrzymałe.

Co do treningu np trening czorci z tego działu i się nie martw masy tak szybko się nie robi.