dieta dla ektomorfika

Witam! Przeczytałem uważnie post nortona "co na mase" , musze sie do tego dostosować. Mam 20 lat, 178cm i 70kg. Bede robił trening na mase mięśniową tylko potrzebuje kilku rad.Mam opracowaną na podstawie art. nortona dietę 6 posiłków(Białko - 150-180g Tłuszcze - 70g Wegle - 350-420g wedle zaleceń brutusa!).Chciałbym wiedzieć jak ma sie spożywany posiłek do suplementów jak je łączyć(gainer i kreatyna w moim przypadku - to mam), przed i po treningu!

Zgóry dziękuje i czekam na odpowiedz!

Dodam jeszcze kilka informacji pomocniczych. Ćwiczyłbym 3-4 razy w tygodniu, rano np 9:00. Mam gainerka i kreatyne. Jak rozłożyć je z posiłkami i w jakich odstępach czasowych przyjmować. Prosiłbym o precyzyjną odpowiedz! Mile widziana przykładowa dieta z uwzględnieniem suplementów!
Thx !!!!

Najczesciej spotykany sposob dawkowania to na czczo i po treningu. Choc pojawiaja sie tez opinie, ze przed treningiem tez jest OK.
W Twoim przypadku (trening o 9) moze to przykladowo wygladac tak:
1. o 7.30 sniadanie bogate w WW zlozone, o 8.30 kreatyna lub
2. o 8.00 sniadanie j.w., kreatyna bezposrednio po treningu.

Gainerem uzupelniasz bialko i WW, ktorych nie mozesz dostarczyc z diety.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!