Redukcja 105 kg wagi

WItam
Waze az 105 kg przy 183 cm wzrostu , postanowilem zaczac cos z tym robic.
I ulozylem taka diete , zapotrzebowanie `3500 kcal
Oto dieta :
10;00
-Płatki owsiane 80g
-rodzynki 20g
-3 całe gotowane jajka
-twarog chudy 50g
-oliwa z oliwek 20g

BTW: 34/18/70

12;00
-chleb razowy pelnoziarnisty 150g
-szynka z piersi kurczaka/indyka 200g
-orzechy wloskie 30g

BTW: 40/18/50

14;00
-chleb razowy pelnoziarnisty 150g
-syznka z piersi kurczaka indyka 200g
--orzechy wloskie 30g

BTW: 40/18/50

16:00 (przedtreningowy)
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka/indyka 150g
-oliwa z oliwek 30ml

BTW: 30/27/70

Po treningu:
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka/indyka 150g
BTW: 30/0/70
22:00 (przed spaniem)
-twarog chudy 200g
-oliwa z oliwek 30ml

BTW: 40/27/0

Co o tym myslicie ?

Pomoze ktos ? :D

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.