Jak wyrobić klate i brzuch

Witam panowie ćwiczę regularnie od wakacji wtedy byłem gruby to brzuszki pompki codziennie 2x6km nad jeziorko itp a teraz mam sprzęt i chcę ćwiczyć aby wyglądać fajnie już teraz taki szczupły jestem i mógłbym resztę tłuszczu spalić,czuję pod brzuchem twarde mięśnie.
Moja waga 45 wcześniej 58
wzrost 158
wiek 15 (w lutym kończę)
sprzęt ławeczka hantelki rowerek stacjonarny gryf łamany
ławeczkę mogę regulować i mam coś na nogi nie do końca wiem jak tego używać(http://allegro.pl/show_item.php?item=3848890934 to jest ta ławeczka)
To wszystko proszę o zestawy i wyrozumiałość

zacznij od treningu domatora z ciezarem wlasnego ciała
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Już podobny trening przerabiałem teraz mam sprzęt bo 6 miesięcy wystarczyło mi żeby to pokochać.

brzuch i pompki to podobny trening ??

jak uwazasz , to poczytaj o treningu FBW

Robiłem domatora też a mam sprzęt więc z niego chce korzystać.