amator z pasją-potrzebuje pomocy

Cześć wszystkim, potrzebuje pomocy w ułożeniu harmonogramu dnia.
Trenuje ciągiem już 5 miesiąć na siłowni, lecz od miesiąca mam tak jakby kryzys, wydaje mi się, że to przez brak snu, bo z motywacja staram się być na bieżąco(filmiki, muzyka, obserowanie innych etc.) A więc mój dzień wygląda tak pobudka 4:30, praca od 6 do 14( posiłki o 6 i o 10) w domu jestem koło 15-15:30, zrobienie obiadu zajmuje mi okolo 40 min-1h, czyli średnio po 16 zawsze jestem po. I teraz mam do wyboru na siłownie jechać o godzinie 16;41 badz 17.41, przyzywczaiłem się jeździć o 17,41(na siłownie dojeżdzam okolo 40 minut) ze względu na to, że mega chce mi się spać i zawsze drzemię sobie te 45 min~ po obiedzie, z siłowni wracam o 21(zakladając, że jadę 17;41, gdybym jechal 16;41 byłbym godzine wcześniej ofc), wracacając o 21 odrazu biore się za robienie kolacji i średnio zajmuje mi to z 30 min. Kładę się spać po 22.

Bardzo prosze o pomoc jak mogłbym sobie to poukładać, czy lepiejby było, abym jezdzil na siłownie o 16;41 i np kladl sie 1h wczesniej spac? dodam jeszcze, że pracuje tylko pn-pt, ciągle na rano(czasem wpadnie jedna popoludniowka). Może jakies witaminy?

ps. może troszke chaotycznie to rozpisałem, ale mam nadzieję, że znajdzie się dobra dusza, ktora mi pomoże, bo naprawde bardzo mi zależy!!

pozdrawiam

Przettenowanie przez brak regeneracji. Tydzień przerwy i powinno być ok.

Staraj się szybciej jeździć i szybciej kladz się spać. Witaminy jak najbardziej skoro nie dasz rady ich dostarczyć razem z dietą

dodam jeszcze, że w pracy przerzucam dziennie około 10 ton w workach 25kg

zrobię teraz tydzień przerwy i zacznę od środy, bo faktycznie podliczając ten miesiąć to prawie żadnego siłowego progresu nie zrobiłem.
Planuje kupic cm3 + saw, wiec zacznę po przerwie pełną parą:)

dziekuje za szybka odpowiedz !!!!!! pozdrawiam



dodam jeszcze małe pytanko, od konca treningu do przyjazdu do domu + przygotowanie posiłku to jakies 70 minut, wydaje mi się, że to trochę za długo jak na okres bez jedzenia po treningu, czy się mylę? poleciłbyś mi coś czym mogłbym wypełnić ta dziure? nie ma szans żebym jadl posiłek odrazu na siłce po treningu, bo mam tak wyliczony czas, że starcza mi na styk.

Zmieniony przez - Drazorr w dniu 2014-01-30 20:43:06

Zmieniony przez - Drazorr w dniu 2014-01-30 20:54:42

Mozes zawsze luki uzupełniać gainerem albo brać jakiś mały posiłek ze sobą. Tylko pamiętajmin 30 min po treningu

Cm3 wydaje mi się zbędne jak narazie

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-31 05:25:12

Gainer też 30 min po?

Brałem w wakacje przez miesiac cm3, trenujac tylko w domu i majac tylko 2 hantle po 10kg:D i wykonywałem nimi mase roznych cwiczen, powiem Ci ze czułem sie niesamowicie:D, wiec teraz sie troche na to nakreciłem, bo mam dostep do full sprzetu i myśle, ze rezultat bedzie o wiele lepszy niz wtedy:D

Zmieniony przez - Drazorr w dniu 2014-01-31 16:58:21

a także ułóż taki plan, żeby był wyczerpujący, i zabierał mniej czasu na siłowni.
przyjedź z pracy, możesz zrobić obiad i od razu kolacje. jak przyjedziesz po siłowni będziesz miał spokój z przygotowaniem posiłków, i więcej czasu na odpoczynek. a po za tym jak taki masz wysiłek w pracy to treningów rób mniej. Ile razy ćwiczysz w tyg ?

postaram się robic posiłki za jednym razem:)
w tygodniu trenuje 3-4 razy


właśnie teraz planuje od przyszłego tygonia zmienić plan, bede myślał o tym w weekend, wrzuce go tu wtedy do oceny:)

pozdro!

Zmieniony przez - Drazorr w dniu 2014-01-31 20:11:24

Zmieniony przez - Drazorr w dniu 2014-01-31 20:12:24