Dieta do sprawdzenia na rzezbe ;) Pomóżcie !!!!!

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe i jestem przekonany ze trzeba tu cos pozmieniac :P
Moje wymiary to 178 cm waga 77 obliczylem ze zapoptrzebowanie po odjęciu wychodzi mi 3000k/cal . chodzę do szkoly od 7 do 15 .
sniadanie jem tak 5.30 obiad po 5 i kolacja 19 - 20 Trenuje 4x w tygodnu wieczorami tylko
Sniadanie
płatki z mlekiem
jogurt
jabłko
II sniadanie, przerwa
2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo
obiad
piers z kurczaka
makaron
sałatka z warzywami
Kolacja
3 jajka
jogurt
jabłko
przed snem
ryż z jogurten

Prosze o pomoc i jakies sensowne rozmieszcenie prodóktów/posiłków poniewaz jako osoba uczącą sie praktycznie niemożliwością, żeby jesć 5 normalnych posiłków dziennie.

wstaw na potreningu

po treningu zawsze białka jem jogurty , ser biały , jajka :)

misiekox23

ale ta dieta jest dobra twoim zdaniem ? ;D