Trening do specjalistow

technika...chodzi o to ze przy prawidlowym ruchu (caly czas miesien napiety...wyobrazasz sobie jak sie kurczu i jestes bardzo skupiony na cwiczeniu) osiagniesz pompe nawet przy 6 powtorzeniach w 2 serii na treningu...hehe...taki manewr nazywamy intensywnoscia cwiczen...i to ona decyduje czy przetrenujesz wszystkie wlokna miesniowe...

ja caly rok stosuje 10-5 a przy izolowanych 12-8 (pobudza wieksza liczbe wlokien i nie obciaza tak stawoow) bez wzgledu na partie miesniowa..

na plecy musisz uwglednic cwiczenia na prostowniki, najszerszy i jego rejony (oble, podgrzebieniowe ) czworoboczny...

16 serii w treningu mysle bedzie odpowiednie...musisz sam sobie wybrac ktore cwiczenia na poszczegolne partie Ci odpowiednio "wchodza" i dobrac je na trening...



misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

misoo respect jak mowia amerykanie :) walne ci soga jak wejdzie za twoja wypowiedz hmmm wyobrazanie jak sie kurcza tego nigdy nie robilem ale damy rade :) dzieki i pozdrowka :)

No one is perfect ...

hehe...no wiesz jak juz idziesz na trening to po t zeby trenowac z najwyzsza skutecznoscia dla tego co robisz ..wyobrazanie sobie jak miesien sie skurcza i rozkurcza naprawde pomaga i daje posotiv efecto


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

Jeszcze jedno trenujecie sami czy raczej z partnerem treningowym ?? Wydaje mi sie ze sam bardziej sie skupie na silowni jak bedzie tylko 4 sciany i ja bo zamiast cwiczyc z kims to pewnie bede gadal. Normalne ze nie wykonam wtedy powtorzen wymuszonych i bede uzywal mniejszego ciezaru ale chyba lepiej jest cwiczyc samemu. Co o tym myslicie ??

No one is perfect ...

ja cwicze czasem z kims a czasem sam...tak czy tak powtorzenia wymuszone stosuje 1 tydzien w miesiacu ( i tylko w jednym cwicznieu na okresone grupy) bo paradoksalnie to wcale nie jest korzyste na wzrost miesni...


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

sam , ale wolałbym z kimś , koleżanką czy cuś ...



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

hehe dzieki chlopaki za pomoc - jutro wprowadze poprawki .... jeszcze jedno bo przegladajac atlas cwiczen na www.kulturystyka.pl pisalo zeby na male grupy robic do 9 serii a na duze do 12 .... uwzglednilem to w swoim planie dzielac dane serie w cyklach albo 4 cwiczenia po 3 serie badz 3 cwiczenia po 4 serie .... czy zmienilibyscie cos jezeli tak to co - chodzi mi konkretnie o ilosc serii na dane partie no i zakres ruchu lepiej 12-10-8-8 czy np 10-8-6-6 ?

No one is perfect ...

Raz spróbuj jedną progresje , a w kolejnym cyklu inną.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Sprobuj i tak i tak zobaczysz jak bedzie ci lepiej.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Thx za wszystko :) pozdrowionka

No one is perfect ...