Krisus
Witam, waze 92kg przy 187cm wzrostu, mam fat na brzuchu ktorego sie pozbede kiedys, chyba nie ma sensu zeby robic najpierw redukcje , pozniej mase i znowu redukcje...
Wiec tak, staz obecny od 4 miesiecy, mialem przerwe 2 lata, przed tym chodzilem na silownie przez rok, ale odzywianie wtedy mialem beznadziejne !! kebaby, kfc itp. nie zwracalem na to uwagi.
Teraz od 3 miesiecy zwracam juz uwage na to co jem a przynajmniej sie staram.
Obecnie odzywiam sie codziennie tak i poprosilbym o porady co zmienic, co dodac.
8:30
Miska Platkow z mlekiem
10:30-11:00
3-4 kromki chleba razowego, slonecznikowego z plasterkami szynki z kurczaka - indyka.
14:00-15:00
100g ryzu
2 jajka na twardo - wczesniej jadlem je na sniadanie razem z platkami, ale zasmakowaly mi z kurczakiem, czy powinienem je wrzucic spowrotem na sniadanie??
piers z kurczaka
wazywa mrozone
do tego 2-3 ogorki konserwowe zeby lepiej zagryzac ryz ( nie maja chyba zbyt duzo wartosci odzywczych?)
16:30-18.00
TRENING
po treningu bananek
18:45-19:00
dokladnie to samo co o godzinie "14:00-15:00"
pomiedzy 21.30-22.30
250g lekkiego serka wiejskiego, dodaje troche miodu dla smaku.
Chce teraz tez dokupic jakies bialko, wiec mozna je "doliczyc"
Tak wyglada moj codzienny posilek, w porownaniu do tego jak sie wczesniej odzywialem to dla mnie jest sukces bo od 3 miesiecy juz "lepiej" jem.
Prosze o porady co zmienic co dodac.
Wiec tak, staz obecny od 4 miesiecy, mialem przerwe 2 lata, przed tym chodzilem na silownie przez rok, ale odzywianie wtedy mialem beznadziejne !! kebaby, kfc itp. nie zwracalem na to uwagi.
Teraz od 3 miesiecy zwracam juz uwage na to co jem a przynajmniej sie staram.
Obecnie odzywiam sie codziennie tak i poprosilbym o porady co zmienic, co dodac.
8:30
Miska Platkow z mlekiem
10:30-11:00
3-4 kromki chleba razowego, slonecznikowego z plasterkami szynki z kurczaka - indyka.
14:00-15:00
100g ryzu
2 jajka na twardo - wczesniej jadlem je na sniadanie razem z platkami, ale zasmakowaly mi z kurczakiem, czy powinienem je wrzucic spowrotem na sniadanie??
piers z kurczaka
wazywa mrozone
do tego 2-3 ogorki konserwowe zeby lepiej zagryzac ryz ( nie maja chyba zbyt duzo wartosci odzywczych?)
16:30-18.00
TRENING
po treningu bananek
18:45-19:00
dokladnie to samo co o godzinie "14:00-15:00"
pomiedzy 21.30-22.30
250g lekkiego serka wiejskiego, dodaje troche miodu dla smaku.
Chce teraz tez dokupic jakies bialko, wiec mozna je "doliczyc"
Tak wyglada moj codzienny posilek, w porownaniu do tego jak sie wczesniej odzywialem to dla mnie jest sukces bo od 3 miesiecy juz "lepiej" jem.
Prosze o porady co zmienic co dodac.
Krzysztof Piekarz
flex1976
