Poczytaj sobie ten artykuł i ułóż coś na kształt fbw https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
...
Napisał(a)
Co na plecy masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
Poczytaj sobie ten artykuł i ułóż coś na kształt fbw https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Poczytaj sobie ten artykuł i ułóż coś na kształt fbw https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
...
Napisał(a)
Poniedziałek : pompki klasyczne 3 serie, pompki z nogami wyzej 3 serie, pompki pompki z obciązeniem 4 serie po 10 do tego brzuszki w srode biceps i brzuch i w piatek powtorka z poniedzialku no i dieta do tego
...
Napisał(a)
Chyba nie do końca zrozumiałeś artykuł - FBW to trening całego ciała na jednej sesji - czyli podczas jednego treningu. Robisz wtedy przykładowo pompki na 3 krzesłach 3-4s 10p odpoczywasz chwilę i przechodzisz do koilejnej grupy mieśniowej. Partie mieśniowe robisz w kolejności Nogi-Plecy-Klata-Triceps-Biceps-Łydki chyba że chcesz sie skupic na klacie to robisz ja na początku. Nogi-przysiady, plecy-wiosłowanie, klata-pompki z obciażeniem, triceps-pompki odwrotne lub wyciskanie hantli francuskie lub uginanie przedramienia w opadzie, biceps-uginanie ramion, łydki-wspięcia na palce. Wskazane jest aby ćwiczenie zmieniać - inne robisz w poniedziałek a inne w środę, w piatek robisz te co w poniedziałek albo środę itp.
Polecane artykuły