Plan do oceny

Witam,
Proszę o ocenienie tego planu treningowego na mase :

poniedziałek:
klata:
1. Skos ze sztangą 4x12
2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na lawce płaskiej 4x12
3. wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12
4. pompki na poręczach 12, 10, 8, 8

biceps:
1.Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x12
2.uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x12
3. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12

wtorek:
dzień wolny

środa:
nogi:
1. prostowanie nóg - wyciąg dolny 4x12
2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x12
3. przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8
4. wspięcia na palce z hantlą 4x12

triceps:
1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12
2. wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4x12
3. wyciskanie francuskie siedząc 4x12

czwartek:
barki:
1. arnoldki 2x12
2. wyciskanie hantli nad głowę 2x12
3. unoszenie hantli bokiem 12, 12, 10, 10
4. unoszenie sztangi lamanej pszodem 4x12
5. unoszenie barków ze sztangą 4x12

piątek:
dzień wolny

sobota:
plecy:
1. podciaganie na drążku szerokim chwytem 4xMAX
2. podciaganie na drążku podchwytem 4xMAX
3. wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12

niedziela:
dzień wolny

A brzuch robie w dni wolne ;)

moje wymiary:
Wzrost: 175 cm
waga: 68 kg
biceps: 36 cm
staż: 11 miesięcy

chcialbym dodać że od poczatku korzystam z tego planu i tylko co jakis czas zmienialem w nim tylko cwiczenia.

Proszę o powazną ocenę.

ocena 1/5
podaj obciążenie jakiego używasz w przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg
dieta jest?

wyciskanie leżąc - 50 kg,
martwego ciągu nie robie, ponieważ mam dopiero 15 lat i nir chce miec problemów z kręgosłupem.
Przysiad 30-40 kg,
Dieta jako taka jest.

a nie lepiej skorzystać z planu FBW ;https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Ja takiego obwodowego właśnie używam i powiem ci na początek to najlepiej wchodzi, czujesz że wszystkie mięśnie pracują i nieźle zmęczone po całym treningu całe ciało. I przyrosty też są fajne ;)

Full body workout odpada. Wczesniej uzywalem takiegio treningu, ale nie widzialem rezultatow. wole rozlozyc sobie partie na tydzien i bardziej skupic sie na danej partii miesniowej ;)

fbw bo wyniki to lipa, naucz się techniki to bedzie szła siła