Ile Kalori bym musiał zjeść ?

Witam , mam 15lat wzrost ok.174 waga 90kg , na siłke chodze od jakiś 10dni przez to co chodziłem zrzuciłem 3,5kg nie wiem czy dużo czy nie ale teraz tak .
plan mam ułozony tak .

przważnie siedze po 1:30 lecz czasem dłuzej i czasem biegam koło domu :d
Dzien 1: Klata + bic
Dzien 2: Aeroby + brzuch
Dzien 3: Plecy* + tric
Dzien 4: Nogi + brzuch
Dzien 5: Klata + bic
Dzien 6: Aeroby + brzuch
Dzien 7: Plecy* + tric
Dzien 8: Nogi + brzuch
Dzien 9: Aeroby + brzuch (lekko**) lub przerwa


ile wskazane jesć kalori przy moim wysiłku , węglowodanów , bialka , tłuszczu i co tam jeszcze bym musiał abym ćwiczył i chudł diete sobie ułoze według kalori i potem ją wam wstawie do oceny :[

Witam,
tutaj masz narzędzia dzięki którym wyliczysz zapotrzebowanie oraz ułożysz jadłospis.
http://potreningu.pl/kalkulatory

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-01-31 19:20:32

mamy rozumiec, ze trenujesz codfziennie? kto ci w ogole ten plan uzlozyl? trening jest przeładowany, kompletnie bez sensu. brak regeneracji, zajedziesz sie i nic z tego nie bedzie

Plan sobie ułożyłem sam sumie z kuzynem który też tak samo chodzi . Czy mógłbyś mi podać jakis odpowiedniejszy ?

Polecam zajrzeć do działu "junior"

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3 lub 4.Jednak byłbym za tym,byś się oszczędzał i nie szarżował z ciężarami.Jesteś jeszcze młody.

Wstaw swoją dietę w postaci zrzutu z potreningu.

Jeszcze chciałbym dodać jedno , biceps,klate,barki itd. robie to po prostu jak już chodze na siłke to jest dla mnie dodatkowe ćwiczenia . Lecz mi tutaj o muskulaturze na razie nie chodzi tylko żeby schudnąć. i Wtedy pracować nad swoją sylwetką .
Czy ktoś by mi ułożył plan dnia ja bym podał wszystko co trzeba było ? Jest to dla mnie bardzo ważne . Jeśli nikt takowy się nie zgłosi trudno postaram się jakoś zrobić tą diete i cały plan dnia :]

Musisz to zrobić sam, bo tylko w ten sposób poznasz podstawy, jakimi rządzi się ten sport. Co Ci po tym, że ktoś zrobi to za Ciebie, skoro nic nie będziesz z tego rozumiał?
Zarówno w tym dziale, jak i w dziale treningu dla początkujących jest zbiór tematów podwieszonych, które zawierają podstawowe informacje.

zrobie tak jak ty mówisz . Teraz lece na areoby wróce i zabieram sié do pracy . potem wam wstawie moja prace do oceny i do poprawek :]