Pawel_KNO
Wiek: 23
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel: Masa
Staż na siłowni: Miesiąc po 2-letniej przerwie
Odżywki: Carbomax 50g po treningu (dodatkowe 180 kcal), ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów 2 tab. dziennie
Postanowiłem spróbować z dietą. Z tym, że zaznaczam, że 2-3 razy w tygodniu zdarzy się zjeść inny obiad niż założony w diecie (ponieważ u teściowej :) )
Pracuję codziennie w godzinach 16:30 - 4:00 (masakra), czasowo jestem w stanie ugotować sobie do pracy kurczaka, warzywa i woreczek ryżu i podzielić to na dwa posiłki. Jednak do tego przydałby się jakiś gainerek węglowodanowy to wypicia w pracy.
Orzechów włoskich mam masę od rodziców z działki, więc tego ilość nawet mogę zwiększyć jeśli jest sens :)
Co sądzicie, urosnę na tym? Trening również od obecnego tygodnia dobrałem według Waszych wskazówek czyli:
1. Martwy ciąg 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (MC z uginaniem nóg)
2. Przysiad 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (suwnica, gdyż nie mam stojaków na siłowni)
3. Wyciskanie 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (na zmianę płaska ławeczka i skos w górę, ponieważ górę klatki koniecznie muszę poprawić)
Czytałem ten artykuł na temat suplementów:
https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html
i stąd zastanawiam się nad dołączeniem właśnie gainera proponowanego przez TomQ oraz być może białko które piję na noc zamieniłbym również na proponowane przez Niego :) z tym , że pytanie czy można takie pić przed spaniem
Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Edycja: już nie zdążę poprawić ale się walnąłem. Drugi posiłek w pracy to 50gr ryżu, czyli -170kcal :(
Współczynnik BMR 1884.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3250.47
Węglowodany 55% 1787.76kcal = 446.94gram
Białko 15%% 487.57kcal = 121.89gram
Tluszcz 30% 975.14kcal = 108.35gram
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-31 15:47:46
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-31 15:49:26
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel: Masa
Staż na siłowni: Miesiąc po 2-letniej przerwie
Odżywki: Carbomax 50g po treningu (dodatkowe 180 kcal), ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów 2 tab. dziennie
Postanowiłem spróbować z dietą. Z tym, że zaznaczam, że 2-3 razy w tygodniu zdarzy się zjeść inny obiad niż założony w diecie (ponieważ u teściowej :) )
Pracuję codziennie w godzinach 16:30 - 4:00 (masakra), czasowo jestem w stanie ugotować sobie do pracy kurczaka, warzywa i woreczek ryżu i podzielić to na dwa posiłki. Jednak do tego przydałby się jakiś gainerek węglowodanowy to wypicia w pracy.
Orzechów włoskich mam masę od rodziców z działki, więc tego ilość nawet mogę zwiększyć jeśli jest sens :)
Co sądzicie, urosnę na tym? Trening również od obecnego tygodnia dobrałem według Waszych wskazówek czyli:
1. Martwy ciąg 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (MC z uginaniem nóg)
2. Przysiad 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (suwnica, gdyż nie mam stojaków na siłowni)
3. Wyciskanie 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (na zmianę płaska ławeczka i skos w górę, ponieważ górę klatki koniecznie muszę poprawić)
Czytałem ten artykuł na temat suplementów:
https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html
i stąd zastanawiam się nad dołączeniem właśnie gainera proponowanego przez TomQ oraz być może białko które piję na noc zamieniłbym również na proponowane przez Niego :) z tym , że pytanie czy można takie pić przed spaniem
Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Edycja: już nie zdążę poprawić ale się walnąłem. Drugi posiłek w pracy to 50gr ryżu, czyli -170kcal :(
Współczynnik BMR 1884.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3250.47
Węglowodany 55% 1787.76kcal = 446.94gram
Białko 15%% 487.57kcal = 121.89gram
Tluszcz 30% 975.14kcal = 108.35gram
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-31 15:47:46
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-31 15:49:26
Krzysztof Piekarz
anubis84
