Bicek i barki

Witam wszystkich!
Mam pytanie ile ćwiczeń serii i powtórzeń robić na bicka i barki?

Na barki możesz robić 4 ćwiczenia po 3-4 serie, na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Ogólnie wydaje mi się, że na barki powinno być max 15 serii, żeby każdy akton dostał w kość, a na biceps 9 serii max 10.

na barki max 12 seri ale za to duzo powtórzeń az do momentu palenia , na bicka normalnie 3 cwiczenia po 3 serie zakres 12-8 powtórzeń powinein wystarczyc

no nawet powyżej 15pow może być na barki

No zalezy chlopaki, bo wyciskanie moim zdaniem na barki powinno byc ciezkie, 8 - 6 powt. ale reszta typu wznosy, podciaganie sztangi to racja 15 - 25.

dlatego lepeij robić w superseriach czyli łaczysz wyciskanie ze wznosami bokiem i juz ci wychodzi duzo powtórzeń

jest duzo mozliwosci trzbea probowac i zobaczyc kto jaki preferuje ja osobiscie robie jedn pierwsze cwiczenie (wyciskania jakies) w zakresie 16/18-5 (choc 5 powtorzen an barki jest juz troche niebezpieczne) a w kolejnych cwiczeniach 16-12 + lubie troche wieksza objetosc treningowa na barki niz chlopy wyzej i zazwyczaj leci 16 serii 4x4 ub 4x, 4x3 na bicka spokojnie wystarczy 8-9 serii w zakresie 12-8

Dzięki!!! Ale lepiej hantelki czy sztanga?
Ja na te partie robiłem po 5 ćwiczeń. Czyli robić mniej a zwiększyć ciężar?

na zmiane , raz hantle raz sztange mozesz , 4 cwiczenia wystarczy , ciezaru nie musisz zwiekszac a zwieksz ilość powtórzen

Dzięki!