spreadq
Witam to mój pierwszy post na tym forum więc proszę napisać jakby coś żle było.
W lipcu mam egzamin do wojska WAT ( podciągani,1000m,100m).
Ćwiczyłem przez pierwsze 6 miesięcy FBW a teraz zmieniłem ( nie było już postępów) już od 1 miesiąca na trening dzielony Joe Weidera ale lekko go zmodyfikowałem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzuciłem abs 4 razy na tydzień i 2 razy w tygodniu po 150-200 brzuszków w jednej serii. Oraz dorzuciłem wiosłowanie sztangą jedną reką jako alternatywę dla zwyklego wiosłowania. Po treningu wykonuje jeszcze podciąganie ( a raczej opuszczanie bo jestem za bardzo zmęczony po ćwiczeniach)
Ćwiczę spiltem zgodnie z planszami pon,wt i czw,piat. W poniedziałek ,czwartek i sobotę podciągam się, abs i brzuszki wykonuję w pon, wtorek, czwartek,piątek i sobotę. Jeżeli tylko pogoda pozwoli to od końca lutego zamierzam zacząć biegać, kiedy mogę najlepiej wstawić aeroby do mojego treningu ??( wolne dni to środa niedziela i sobota (w sobotę tylko podciąganie i abs )
Niestety od 3 miesięcy podciągam się tylko 3-5 razy stoję w miejscu bardzo proszę o jakieś rady jak mogę zwiekszyć liczbę podciągnieć ?
Słyszałem o planie armstronga czy jest taki dobry? Bo zamierzam się do niego zabrac po 4 miesiącach spiltu jako ostanią deskę ratunku.
I jest jeszcze jdewna sprawa znacie jakieć cwiczenia na wzmocnienie wiązadęł w koloanach bo w lipcu ppodczas biegania jedno sobie lekko uszkodziłem już przeszło ale wolę chuchać na nie :) niechce niespodzianki przed egaminem.
Moze są specjalane treningi na szybkość zwinność itp. ???
Plansze treningowe są niżej.
Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co mógł bym zmienić aby się jak najlepiej przygotować :> A może znacie jeszcze jakieś ćwiczenia?? A co z tabatą ?? Zacząć robić tabatę ??
Obciazenie z jakim ćwiczę :
1 wycisaknie wyciskanie na ławce leżąc 40-45 kg 3 serie po 9 powt
2 martwy ciag 40-45 kg 3 serie po 9 powt
3 przysiad 10 kg tak mało ze względu na kolana :(
Troszkę się rozpisałem
Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-01-31 18:16:49
W lipcu mam egzamin do wojska WAT ( podciągani,1000m,100m).
Ćwiczyłem przez pierwsze 6 miesięcy FBW a teraz zmieniłem ( nie było już postępów) już od 1 miesiąca na trening dzielony Joe Weidera ale lekko go zmodyfikowałem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzuciłem abs 4 razy na tydzień i 2 razy w tygodniu po 150-200 brzuszków w jednej serii. Oraz dorzuciłem wiosłowanie sztangą jedną reką jako alternatywę dla zwyklego wiosłowania. Po treningu wykonuje jeszcze podciąganie ( a raczej opuszczanie bo jestem za bardzo zmęczony po ćwiczeniach)
Ćwiczę spiltem zgodnie z planszami pon,wt i czw,piat. W poniedziałek ,czwartek i sobotę podciągam się, abs i brzuszki wykonuję w pon, wtorek, czwartek,piątek i sobotę. Jeżeli tylko pogoda pozwoli to od końca lutego zamierzam zacząć biegać, kiedy mogę najlepiej wstawić aeroby do mojego treningu ??( wolne dni to środa niedziela i sobota (w sobotę tylko podciąganie i abs )
Niestety od 3 miesięcy podciągam się tylko 3-5 razy stoję w miejscu bardzo proszę o jakieś rady jak mogę zwiekszyć liczbę podciągnieć ?
Słyszałem o planie armstronga czy jest taki dobry? Bo zamierzam się do niego zabrac po 4 miesiącach spiltu jako ostanią deskę ratunku.
I jest jeszcze jdewna sprawa znacie jakieć cwiczenia na wzmocnienie wiązadęł w koloanach bo w lipcu ppodczas biegania jedno sobie lekko uszkodziłem już przeszło ale wolę chuchać na nie :) niechce niespodzianki przed egaminem.
Moze są specjalane treningi na szybkość zwinność itp. ???
Plansze treningowe są niżej.
Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co mógł bym zmienić aby się jak najlepiej przygotować :> A może znacie jeszcze jakieś ćwiczenia?? A co z tabatą ?? Zacząć robić tabatę ??
Obciazenie z jakim ćwiczę :
1 wycisaknie wyciskanie na ławce leżąc 40-45 kg 3 serie po 9 powt
2 martwy ciag 40-45 kg 3 serie po 9 powt
3 przysiad 10 kg tak mało ze względu na kolana :(
Troszkę się rozpisałem
Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-01-31 18:16:49
Krzysztof Piekarz
