dieta na mase 194 cm 65kg

Czesc jestem tu nowy gdyby był nie ten dział lub cos innego nie tak to sory jeszcze nie ogarniam , wiec mam 16 lat 194 cm wzrostu a waga zaledwie 65kg moze ktos poleci jakąs diete na mase nie wiem co mam wgl robic zeby przytzc czego jesc najwiecej , moze kupic jakies białko ?
i czy podczas diety na mase mam cwiczyc domowe warunki chciał bym przytyc z 10 kg na 3 miechy mozliwe ?

nic nie kupuj,wejdz w dział odzywianie i tam czytaj