Giy czu nie git? ;d

PONIEDZIALEK
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń
3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6
4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń

1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/8 powtórzeń.
3. Wyciąg dolny 4x8



Wtorek
plecy+przedramiona
1. Podciąganie na drązku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
3. Wyciąg górny 12/10/10/8
4. Martwy ciąg 10/8/6

1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia


CZWARTEK
Barki+biceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek stojąc, przed siebie 4x 12-10

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 4x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

PIATEK
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń

łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia

wszystko ładnie tylko podczas nóg widze sciemnianie dołóż cwiczeń nogi ciezko przetrenowac

I git bedzie? ;D

Przysiady + prostowanie + wykroki + uginanie + żuraw + wspięcia stojąc + wspięcia siedząc na nogi i będzie ok.

Moim zdaniem bedzie dla m,nie za duzo, poniewaz trenuje siatkowke 2 x w tygodniu i bardzo duzo skacze, wiec czy nogi nie beda przemeczone?

nie powinny